Beinbeuger und -strecker im Homegym notwendig

[VFB]

Ich liebe den Wadenstrecker Hätte ich ein homegym und Geld würd ich mir das Ding sofort zulegen

[maphge]

ich finde beides unnötig.

ich hab ausschließlich kniebeugen und kreuzheben gemacht und das hat gereicht.
allerdings mein ich nich diese ass to gras *****.

sonst mal frontkniebeugen, good mornings, ausfallschritte....das wars eigentlich, abgesehen vom wadenheben.

[ThePump]

Okay, danke maphge.

TP

[maphge]

Okay, danke maphge.

TP

bitte.


du machst ja vollständige beugen? ich würd dir echt empfehlen 90° zu machen.

ich habe mal 1 monat lang oder so volle gemacht und hatte gelegentlich knieeprobs (hat ich sonst noch nie und seitdem ich keine vollen mehr mache is auch wieder alles ok) - außerdem war das gewicht viel zu gering, um meine beine zu fordern.

musste danach bei 90° beugen trainingsgewicht um 50kg reduzieren!(kein witz)

hab auch noch nie im alltag oder anderen sportarten meine beine voll gebeugt...darum finde ich diese vollen beugen auch nicht sinnvoll.

schon deshalb, weil mit 90° beugen die beinbeuger stärker mit einbezogen werden und die zs. mit gluteus und rückenstreckern mehr kraft entwickeln.

[ThePump]

Ich beuge ja noch nicht so lange, aber habe mir schon vor diesem Post das zu Herzen genommen und 90 Grad gebeugt, weil Du es ja schon einige Mal vorher erwähnt hattest.

Es bekommt mir jedenfalls gut, wobei ich momentan in der Phase bin, in der das Gewicht kurzfristig gesunken ist.

TP

[maphge]

das hör ich gerne.

also anfangs ist es ne umstellung, klar. es fehlt einfach die spannung in den beinbeugern. wenn die aber da ist, dann läuft das auch.

eventuell mit vorspannung im ganzen körper arbeiten und nicht nur dem oberkörper und ne zeitlang mehr auf kraft trainieren - also zB 5x 5.

teilwiederholungen können auch helfen, die spannung besser zu erreichen - also einfach 20kg mehr und keine 90° sondern 135° im grunde.
da dann aber nur 2-3 sätze.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183

weiß nicht ob dus schonmal gelesen hast, ist aber sehr interessant und auch für BBler hilfreich.


edit: teilwiederholungen natürlich als zusatz zu den 90° beugen.

[ThePump]

TP

[deli7]

bitte.


du machst ja vollständige beugen? ich würd dir echt empfehlen 90° zu machen.

ich habe mal 1 monat lang oder so volle gemacht und hatte gelegentlich knieeprobs (hat ich sonst noch nie und seitdem ich keine vollen mehr mache is auch wieder alles ok) - außerdem war das gewicht viel zu gering, um meine beine zu fordern.

musste danach bei 90° beugen trainingsgewicht um 50kg reduzieren!(kein witz)

hab auch noch nie im alltag oder anderen sportarten meine beine voll gebeugt...darum finde ich diese vollen beugen auch nicht sinnvoll.

schon deshalb, weil mit 90° beugen die beinbeuger stärker mit einbezogen werden und die zs. mit gluteus und rückenstreckern mehr kraft entwickeln.

also 1. finde ich die ass-to-grass methode wesentlich anstrengender (bei 90° beug ich mind. 20kg mehr) - is auch irgendwie logisch, da man ja einen weiteren weg zurücklegt.

und 2. habe ich bei mir festgestellt, dass die 90° methode viel mehr in die knie geht, in der untersten position und während der aufwärtsbewegung im unteren teil merke ich das aufjedenfall extrem in den knien, im gegensatz zur ass-to-grass methode.

[maphge]

also 1. finde ich die ass-to-grass methode wesentlich anstrengender (bei 90° beug ich mind. 20kg mehr)

und 2. habe ich bei mir festgestellt, dass die 90° methode viel mehr in die knie geht, in der untersten position und während der aufwärtsbewegung im unteren teil merke ich das aufjedenfall extrem in den knien, im gegensatz zur ass-to-grass methode.

da scheiden sich ja auch die geister. ich hab hier ausführlich beschrieben, warum ich von vollständigen beugen absolut nichts halte.

sry, aber ich find 90° beugen mit 250kg anstrengender als volle beugen mit der hälfte an gewicht.

die methode geht mehr in die kniee, wenn du nich den hintern rausstreckst, sondern beim beugen nach vorne gehst. ich unterstelle mal das du das gemacht hast?!


letztlich gibts ja immer gewisse unterschiede - aber volle beugen find ich nunmal unnatürlicher als die 90°-beugen.

[k0cH1]

[...]

sry, aber ich find 90° beugen mit 250kg anstrengender als volle beugen mit der hälfte an gewicht.
[...]

Dann mach mal "volle Beugen" mit 250kg