Zitat Zitat von SSJGogeta
TE 1: Brust: -Bankdrücken okay
- Schrägbank drücken okay
- Fliegende okay
- Dips im endeffekt womöglich zuviel wechsel sbd und dips ab

Bizeps: - Langhantelbizeps
- Kurzhantelbizeps
- Bizepsmasch.

---> Verusch lieber 2 Übungen und eine schwere mit wenigg wdh udn eine leichtere mit 20 -xx wdh, womöglich auch lieber am Rükentag mit tranieren

TE 2: Rücken: - Latzug breit z. Nacken lieber zur Brust und dann eng und weit gegriffen
- Rudern sitzend Kabel besser frei
- T-Bar Rudern ersetzen durch Kh

Trizeps: - SZ French Presse okay
- Pushdowns ebd empfinde ich als produktiver
- Kickback's *lol*

---> Womöglich lieber Trizeps und Bizeps tauschen

TE 3: Schulter/Nacken: - Kurzhantelseitheben okay
- Schulterdrücken an der Maschine FD?
- Schulterheben vorgebeugtes Sh
- Butterflyreverse *lol*

Bauch: - Grundübungen
- Grundübungen mit aufgelegten Beinen (für die unteren)
- Beinheben im Unterarmstütz

Beine: - Beinpresse KB
- Wadenheben
- Abduktion (oder adduktion, das was die äußere Beinmuskulatur stärkt)

---> Beinbizeps fehlt

Wie findet ihr diesen Plan? Trainiere seit fast nem Jahr, aber benutzt keine Nahrungsergänzungen oder sowas. Trainiere jetz seit ca. 3 Wochen nach diesem Plan.
Mein Fazit bisher für diesen Plan:

Es fehlen, meiner Meinung nach, essentielle (auch wenn man darüber streiten mag) Übungen. Kh und Kb fehlen komplett, des weiteren solltest du darüber nachdenken ob du die Schultern nicht auf den Brust und Rückentag aufteilst, denn so wie dein Plan bisher aussschaut hast du dann eine permanente Schulterbelastung!

achja große Muskelgruppen vor den kleinen tranieren

Das mit dem Bizeps und Trizepstraining ist reine Geschmackssache