Dehnen und ein gewisses Maß an Beweglichkeit gehört einfach zum Training. Ich rate Dir dringend zu regelmäßigem Stretching und gezielten Dehnübungen. Wenn Du mal den Arm nicht mehr durchstrecken kannst, dann läuft was schief. Die Verletzungsanfälligkeit ist dadurch auch durch ein vielfaches höher.

Das ist übrigens auch der Knackpunkt warum Deine Arme nicht richtig wachsen.

Ich dehne intuitiv auch zwischen den Sätzen. Wenn Du Bizepscurls machst und zwischen den Sätzen dehnst, dann hast Du einen Megapump und bleibst geschmeidig. Gilt für alle Muskelgruppen auch und gerade für die Beinmuskulatur.

Lies mal ein ordentliches Buch zum Training. Dann wirst Du sehen wie wichtig das Dehnen ist.