Homegym Ausrüstung - Welche Übungen machbar ?

[maphge]

1.Bankdrücken
2.Good Morningsbrauchste nicht unbedingt. ist eig zusatz für k3k.
3.Kniebeugen
4.Crunches
5.Hyperextensionskreuzheben
6.Nackendrückenmach lieber military press. ist besser fürs schultergelenk
7.KH-Cursüberflüssig
8.Kickbacksüberflüssig

bist du blutiger anfänger? dann mach wkm.

ansonsten ist das für eine TE zu hart. zudem fehlen einige grundübungen.


kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmzüge, langhantelrudern, überkopfdrücken.
dazu noch dips und wadenheben und du musst nix mehr machen an übungen!

GK musste iwie aufteilen - kannst nich alles an einem tag machen.

[ThePump]

WKM-Plan:


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
vorgebeugtes Langhantel-Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Überkopfdrücken/Dips

Beide Tage trainieren den ganzen Körper; es ist also ein (alternierender) GK-Plan, nur mit zwei unterschiedlichen Trainingstagen.

TP