Zitat Zitat von -=Mjoelnir=-
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http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
finger weg von ironsports kalorienrechner, hab damit 2kg pro monat zugenommen (und das warenbestimmt keine muskeln Oo)

im internet fand ich irgendwann folgende formel und mit der klappt der aufbau wunderbar.

Körpergewicht * 24h = grundverbruch
grundverbrauch * belastungsfaktor .. belastungsfaktor war 1,2 für büro und 1,8 für bauarbeiter
+-400 für aufbau oder abbau