Hallo zusammen,

nachdem ich nun zusätzlich zum BB einige Male die Woche mit meinem neuen Cyclocrosser unterwegs bin, sei es nun auf Asphalt oder Querfeldein, habe ich mein Training umgestellt auf 8x8.

Vor allem mit den schweren Beinübungen und den zusätzlichen Belastungen durch den Radsport bin ich nicht richtig klargekommen. Vielleicht versuche ich es in ein paar Monaten nochmal mit einem alten Plan, mal sehen wie sich mein jetziger 8x8 "verhält". Und zur Zeit muss ich sagen, dass er sich sehr gut anspringt.

TE1 - Brust / Beine / Trizeps / Waden
LH-Bankdrücken 8x8
KH-Schragbankdrücken 8x8
LH-Kniebeuge 8x8
Beinpresse (weit, Füße ganz oben) 8x8
Dips 8s8
Wadenheben 8x8

TE2 - Rücken / Schultern / Bizeps / Bauch
Klimmzüge 8x8
T-Bar Rudern 8x8
Frontdrücken 4x8
Seitheben 4x8
LH-Curls 8x8
Bauchtraining 8x8


Mache diesen Plan nun seit knapp 2 Woche und fühle mich sehr gut dabei. Mit den Gewichten bin ich natürlich stark runtergegangen, genau darum habe ich diesen Plan auch ausgewählt. Schwere Kniebeugen bzw. allgemein Beintraining und Radsport waren wohl zu viel für meine Knie. Zumindest schmerzte es und eine Änderung musste her und diese sah ich nur beim BB zu finden, denn Fahren will ich wie sonst auch. Wenn ich mit diesem Training zurechtkomme und es weiter anschlägt, wars eine gute Änderung. Ich halte euch dabei auf jeden Fall auf dem Laufenden. Eventuell ändere ich auch ein paar Sachen im Plan noch ab, mal sehen..

Für diejenigen, die noch nicht so vertraut mit dem 8x8-Training sind hier ein paar Links dazu:

http://www.team-andro.com/content-co1148.html
http://www.team-andro.com/content-co1150.html