kalorienmenge fettfrei aufbauen?

[PutoAmo]

das bin übrigens ich... mir ist echt wichtig das ich nicht ansetze..

[ThePump]

Das Verhältniss der drei Makronährstoffe passt mMn recht gut zueinander.

Obst + Eiweiß sind eine gute Kombination nach dem Training.

Ob Du mit der Kalorienmenge aufbaust, kann ich Dir natürlich nicht sagen. Um fettfrei aufzubauen, solltest Du darauf achten, dass Dein Kalorienplus sehr gering ist, aber dennoch vorhanden.

TP

[PutoAmo]

das problem ist halt.. das ich nicht weiss wie ich auf meinen genauen umsatz komme.. habe so an 2200 an train freien tagen gedacht und 2700 an train tagen..

weiss aber echt nicht ob das hin kommt :? weil die rechner alles so unterschiedliche ergebnisse bringen...

habe den benutzt , da ich den am besten fand

http://www.buildingyourbody.de/stoff...nverbrauch.php

[ThePump]

Das geht nur über Trial and Error. Probier es aus. Nimmst Du ab, dann erhöhst Du um 200kcal. Solange, bis Du minimal zunimmst.

Mir wäre es lästig, Kalorien zu zählen, aber ohne gibt es keine Genauigkeit.

TP

[vegan muscle]

63 Kg und 2700 Kcal, das ist schon eine Latte.
Wie alt bist du?
Ich esse bei über 100 Kg Körpergewicht eigentlich nie über 2700 Kcal an Trainingstagen, sonst baue ich Körperfett auf.
Jeder reagiert da anders, wie ThePump sagte, langsam bei 2500 Kcal mit 100 Kcal Schritten hoch und testen.

[Georgy]

63 Kg und 2700 Kcal, das ist schon eine Latte.
Wie alt bist du?
Ich esse bei über 100 Kg Körpergewicht eigentlich nie über 2700 Kcal an Trainingstagen, sonst baue ich Körperfett auf.
Jeder reagiert da anders, wie ThePump sagte, langsam bei 2500 Kcal mit 100 Kcal Schritten hoch und testen.

Du scheinst eher der Stoffwechselschnelle typ zu sein! Mach die keine großen gedanken. Wie die Pump schon schrieb, probiers aus...wird bei dir nicht so genau drauf ankommen, weil du wie gesagt nicht schnell viel fett aufbauen wirst, bzw es schnell wieder verlieren kannst ohne großen aufwand! Zu den 2700...kann man ganz schlecht sagen. Wiege selbst 77 und esse um die 3000. Nehme kaum zu

Sehr sehr schöne defi übrigens!

[PutoAmo]

danke..ihr helft mir echt gut weiter cooles forum!!! werde dann ersmal 2 wochen schauen bei 2500 bleiben an trainingsfrein tagen 2200..dann halt gucken was sich tut..

bei über 100 kg nur 2700 kcal ??????? das ist doch übelst wenig..aber kommt wohl auf den stoffwechsel an.. trial an error ??? was heißt das genau?


aber die verteilung ist gut meint ihr mit so ca 28 % eiweiss, 22% fett , 50% kh`s?


achso ich bin 19 fast 20