Frage zu meinem Trainingsplan

[maphge]

gut das du deinem trainer nich traust!

also den plan würd ich vergessen und mich bei WKM mal einlesen oder nen 3er split machen.

du trainierst ja erst seit 10 monaten, von daher wäre ein plan à la WKM sinnvoller als ein 3er split, mMn.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518


wenn du masse aufbauen willst, dann solltest du die grundübungen im plan haben und möglichst keine/wenig geräte oder isos.
außerdem brauchst du ein leichtes kalorienplus, also halt mehr essen als du eigentlich brauchst.
wichtig hierbei nat. genügend eiweiß.


muay thai is klasse - machs doch nebenher weiter?

[ThePump]

Wir arbeiten heute im Akkord maphge, oder?

Ich zieh mich für den Rest des Abends in den wohlverdienten Ruhestand zurück

TP

[maphge]

Wir arbeiten heute im Akkord maphge, oder?

Ich zieh mich für den Rest des Abends in den wohlverdienten Ruhestand zurück

TP

da hast du wohl recht. und immer bist du schneller.

tz. fauler kerl. aber ich könnt eig. auch mal ruhestand machen für heute.

[fon2]

mhm, ich bin mittlerweile echt total verunsichert, was Trainingspläne angeht. Gibt überall zig Variationen, jeder denkt, er kann's besser etc... ^^

Hab mich mal dafür entschieden, ThePumps TP zu übernehmen:

TE 1:
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x8-12
Military Press 3x8-12

TE 2:
Kreuzheben 4x4-6
LH Rudern 3x8-10
Klimmzüge 3x12-15

TE 3:
Kniebeugen 3x8-12
Wadenheben 3x8-12

1.) Ist das so ok? Und sind so wenige Übungen wirklich gewinnbringend?
2.) Soll ich vor jeder neuen Übung einen Aufwärmsatz mit ~50-70% der Maximalleistung machen?
3.) Sorry für meine dummen Anfängerfragen, aber ich bin wie gesagt total verwirrt, da mich die Masse der Informationen praktisch erdrückt

Gruß, fon2

[stocki72]

Von dem 3er von ThePump halte ich perönlich nicht so viel.
Ich würde dir empfehlen nach dem WKM-Plan zu trainieren. Da trainierst du am besten jeden zweiten Tag und hast damit alle Muskelgruppen super abgedeckt.

[fon2]

Das wäre dann dieser hier, richtig?

Tag 1
Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10

Tag 2
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 3x12-15
Military Press 3x8-12

Mhm, welchen soll ich denn jetzt nehmen?

btw, danke maphge, dein Link beantwortet mir gerade so gut wie jede Frage. Wenn man sich da einmal reingelesen hat in die Materie, dann öffnet das einem schon ziemlich die Augen

[jensjung]

Das wäre dann dieser hier, richtig?

Tag 1
Kniebeuge 3x8-12
Bankdrücken 3x8-12
Rudern 3x8-10

Tag 2
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 3x12-15
Military Press 3x8-12

Mhm, welchen soll ich denn jetzt nehmen?

btw, danke maphge, dein Link beantwortet mir gerade so gut wie jede Frage. Wenn man sich da einmal reingelesen hat in die Materie, dann öffnet das einem schon ziemlich die Augen

das hängt von deinem trainingsstand ab.

[ThePump]

Beide sind recht klassische Pläne.

Man kann nicht objektiv sagen, welcher für Dich am besten ist.

Bei WKM ist es so, dass ein 3-maliges Training pro Woche in einem fortgeschrittenen Trainingsstadium zu wenig Regeneration lässt. WKM würde ich an Deiner Stelle so lange machen, wie Du damit Fortschritte erzielst.

Danach dann auf einen 3er wechseln.

TP

[jensjung]

mhm, ich bin mittlerweile echt total verunsichert, was Trainingspläne angeht. Gibt überall zig Variationen, jeder denkt, er kann's besser etc... ^^

Hab mich mal dafür entschieden, ThePumps TP zu übernehmen:

TE 1:
Bankdrücken 3x8-12
Dips 3x8-12
Military Press 3x8-12

TE 2:
Kreuzheben 4x4-6
LH Rudern 3x8-10
Klimmzüge 3x12-15

TE 3:
Kniebeugen 3x8-12
Wadenheben 3x8-12

1.) Ist das so ok? Und sind so wenige Übungen wirklich gewinnbringend?
2.) Soll ich vor jeder neuen Übung einen Aufwärmsatz mit ~50-70% der Maximalleistung machen?
3.) Sorry für meine dummen Anfängerfragen, aber ich bin wie gesagt total verwirrt, da mich die Masse der Informationen praktisch erdrückt

Gruß, fon2

1.für mich wäre das zu wenig. musst du aber selbst herausfinden.
2.damit trainiere ich teilweise.
3.dann nimm dir zeit und setzt dich damit kritisch auseinander.