Neuer 8x8 Plan

[str8edge]

ich weiß zwar nicht wie du das aufdauer durchhalten willst... mußt wahrscheinlich die intensität verdammt weit runterbringen, und dann weiß ich echt net ob das noch "reizt". aber um die allg. fitness und die regenerationskapazitäten ein bisschen aufzupäppeln, warum nicht...

[The Wicker Man]

Krass 48 Sätze. Also für mich wäre das absolut nichts. Wie lange dauert bitte deine TE 1???
Und nach 16 Sätzen BD noch 8 Sätze KB. Hmm also ich sags nochmal: Für mich wäre das nichts!

[Stone Cold]

Krass 48 Sätze. Also für mich wäre das absolut nichts. Wie lange dauert bitte deine TE 1???
Und nach 16 Sätzen BD noch 8 Sätze KB. Hmm also ich sags nochmal: Für mich wäre das nichts!

Gehen wir mal von BD aus. Du trainierst, sagen wir mal, sonst mit 100 kg x 8 Wh. Dieses Gewicht reduzierst du um ca. 40 % lt. Artikel, ich habe es gleich halbiert.

Die Pausen liegen je Übung bei 15-20 Sek., Anfangs wohl 30 Sek., wobei man sich da halt noch steigern wird. Dazu kommt jetzt halt die "Trainingszeit". Dann liege ich beim BD bei ca. 8 Minuten (theoretisch, ich habe nicht mitgestoppt), aber die TE dauert 1,5 Stunden. Zwischen den Übungen mache ich immer eine größere Pause.



Ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe das Volumentraining immer anders verstanden und ich habe früher auch schonmal 5x5 trainiert - aber anders. Nach meinen ersten Einheiten mit diesem System war ich absolut K.O. und habe mich richtig gut gefühlt. Na ja, ausprobieren ist das Stichwort. Wenn dieses System bei mir funktioniert wäre es gut.. Ansonsten halt nicht, aber der Versuch war er wert.

[stelly199]

meiner meinung zuviele übungen ,das ist nicht nur hindernt wegen der regeneration sondern auch an der pysche sehr anstrengend

ich würde immer nur eine übung machen für brust,rücken und beine

z.b
bankdrücken 8x8
vorge.rudern 8x8
kniebeuge 8x8
frontdrücken 2x8
seitenhebe 2x8
vorge.seitenheben 2x8
bizepcurls 2x8
frenchpress 2x8

warum nur zwei sätze für arme und schulter ???

weil sie ja schon von den grundübungen stark gefördert wurden und es nicht noch mal nötig ist da viel nachzuerschöpfen

[Stone Cold]

meiner meinung zuviele übungen ,das ist nicht nur hindernt wegen der regeneration sondern auch an der pysche sehr anstrengend 1

ich würde immer nur eine übung machen für brust,rücken und beine

z.b 2
bankdrücken 8x8
vorge.rudern 8x8
kniebeuge 8x8
frontdrücken 2x8
seitenhebe 2x8
vorge.seitenheben 2x8
bizepcurls 2x8
frenchpress 2x8

warum nur zwei sätze für arme und schulter ???

weil sie ja schon von den grundübungen stark gefördert wurden und es nicht noch mal nötig ist da viel nachzuerschöpfen 3

1. Diese Denkweise ist vielleicht auch das Problem vieler BBler. Ich würde ganz genauso denken wie du. Zu viel, zu intensiv. Aber ohne mal etwas zu wagen, kann man auch nicht das Maximum rausholen und neue Erfahrungen sammeln.

2. Das ist nicht der Sinn dieses Systems. Das ist ein ganz anderes und würde mit diesem System nicht funktionieren. Les dir am besten den Artikel durch wenn es dich interessiert.

3. Das ist jetzt nicht gegen dich gemeint, aber was mich oftmals stört, ist dieses "nachplappern" von manchen Theorien. Sei es nun "mit Grundübungen benötigst du kein Bauchtraining" oder "Extra Artmtraining ist sinnlos". Das mag in der Theorie ja gut so sein, aber in der Praxis ist es nur ein Anhaltspunkt. Ich habs genau wie viele andere auch mitgemacht - Armtraining raus! - ich habe also etwas neues ausprobiert, leider hat es nichts gebracht bei mir. Das Forum ist schon super, aber viele Leute verlassen sich zu sehr darauf den Leuten hier zu vertrauen, statt auf sich selbst zu hören und dann wohlmöglich viel mehr zu erreichen.

Wenn es so einfach wäre, gäbe es einen Einheitsplan mit dem jeder hier, gleich gut aufbauen würde .. .. manchmal (aber nur manchmal) habe ich das Gefühl, der WKM-Plan (und der ist tatsächlich gut) gehört dazu.

[Floh999]

Habe das System auch mal ausprobiert,nach drei Wochen Rückschritte ohne Ende gemacht,hatte allerdings einen 3er Splitt.....habe dann immer nur eine Übung pro Muskelgruppe mit den 8 Sätzen und 8 Wiederholungen(80% Max. Gewicht) gemacht,die auch am Anfang und die restlichen Übungen ganz normal.das lief bedeutend besser.
Wünsche dir viel Spass.

[The Wicker Man]

Gehen wir mal von BD aus. Du trainierst, sagen wir mal, sonst mit 100 kg x 8 Wh. Dieses Gewicht reduzierst du um ca. 40 % lt. Artikel, ich habe es gleich halbiert.

Die Pausen liegen je Übung bei 15-20 Sek., Anfangs wohl 30 Sek., wobei man sich da halt noch steigern wird. Dazu kommt jetzt halt die "Trainingszeit". Dann liege ich beim BD bei ca. 8 Minuten (theoretisch, ich habe nicht mitgestoppt), aber die TE dauert 1,5 Stunden. Zwischen den Übungen mache ich immer eine größere Pause.



Ich muss ganz ehrlich sagen, ich habe das Volumentraining immer anders verstanden und ich habe früher auch schonmal 5x5 trainiert - aber anders. Nach meinen ersten Einheiten mit diesem System war ich absolut K.O. und habe mich richtig gut gefühlt. Na ja, ausprobieren ist das Stichwort. Wenn dieses System bei mir funktioniert wäre es gut.. Ansonsten halt nicht, aber der Versuch war er wert.

Ok, das relativiert das ganze ein wenig. Ich muss dazu sagen, dass ich mich mit diesem Training noch nie beschäftigt habe. Interessant hört es sich allemal an aber ich denke, es wäre nix für mich wie gesagt

[Stone Cold]

Ok, das relativiert das ganze ein wenig. Ich muss dazu sagen, dass ich mich mit diesem Training noch nie beschäftigt habe. Interessant hört es sich allemal an aber ich denke, es wäre nix für mich wie gesagt

Wie schon geschrieben, ich bin der Meinung, dass viele diesen "Fehler" machen Nicht auf dieses System bezogen, sondern auf alle Systeme. Und ein wenig meine ich, kommt das auch von der "WKM-Plan-Mentalität": Nur wenig Übungen + wenig Sätze - das klappt sicherlich bei vielen, aber viele würden sicherlich anders weitaus mehr aufbauen. Natürlich muss jeder für sich selbst herausfinden wie er am besten aufbaut, aber durch diese "Mentalität" experimentiert fast niemand mehr was aus, sondern denkt sich seine Pläne direkt "in Schubladen aus".

[The Wicker Man]

Wie schon geschrieben, ich bin der Meinung, dass viele diesen "Fehler" machen Nicht auf dieses System bezogen, sondern auf alle Systeme. Und ein wenig meine ich, kommt das auch von der "WKM-Plan-Mentalität": Nur wenig Übungen + wenig Sätze - das klappt sicherlich bei vielen, aber viele würden sicherlich anders weitaus mehr aufbauen. Natürlich muss jeder für sich selbst herausfinden wie er am besten aufbaut, aber durch diese "Mentalität" experimentiert fast niemand mehr was aus, sondern denkt sich seine Pläne direkt "in Schubladen aus".

Hmm, das mag sein aber mal anders gefragt: warum soll ich was an meinem Plan ändern, wenn ich von ihm denke, dass es der beste ist und ich mit diesem zur Zeit super Forschritte in Kraft und Muskelaufbau mache? Ich mache übrigens nicht stur WKM. Wenn Erfolge mal ausbleiben, kann ich immer noch experimentieren.

[str8edge]

ich finde tatsächlich, dass wkm auf diesem board ein bisschen als allheilmittel gepusht wird. was nicht wirklich im sinne des erfinders liegt, denn es soll ja ausdrücklich ein plan für anfänger sein.

abgesehen davon denke ich dass es schon einige allgemeingültige ansätze gibt, die im wkm plan zum ausdruck kommen, und die man, eben weil sie allgemeingültig sind, auch immer beherzigen sollte. z.b., dass das training nie unnötig kompliziert sein sollte. dass man übungen nur dann verwendet, wenn man sie braucht und sie ins konzept passen, und nicht weil sie "obligatorisch" sind. dass man reize kontinuierlich über einen gewissen zeitraum wiederholt, und nicht ständig übermässig variiert usw etc pipopo

insofern scheint mir 8x8, weil es eine simple methodik nutzt, prinzipiell brauchbar, ABER ich kann mir nicht vorstellen, dass bei den geringen gewichten, die man nutzen kann, viel MYOFIBRILLÄRE hypertrophie entsteht! da solltest du vielleicht ein auge drauf behalten, denn natürlich ist man nach so ne training höllemäßig aufgepumpt und mit der richtigen ernährung kann man sicherlich auch einiges an sarkomerer hyertrophie abgreifen, aber nicht dass du nen schreck bekommst und zusammenfällst, sobald du wieder schwerer trainierst...