Korrekte Haltung bei KH u. KB

**r00f** · 30.07.2008, 08:42

Jeweils Variante 1 bitte...

http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

http://www.sebulba.de/training/uebun...e10869d20.html

**-theANIMAL-** · 30.07.2008, 08:47

Ich sage immer man soll ein Hohlkreuz machen, und bis jetzt klappte es immer wunderbar, denn durch den "versuchen" eines Hohlkreuzes drückt man die Brust heraus das bei KB und KH ein muss ist.

Also wenn man das Hohlkreuz richtig machst sieht man es nicht

weil man es ja nur "versucht"

Hoffe jemand kann meinen Gedankengänge folgen...

gruß
Krusch Lee

**PumpingEvolution** · 30.07.2008, 08:57

Da haben wir es wieder...Hohlkreuz ja oder nein !?

Also so wie ich jetzt verstanden habe, sollte der Rücken wirklich gerade bleiben (zumindest nicht nach vorn gewölbt sein) und der Bauch und ***** angespannt sein !? Das heisst also GERADER RÜCKEN !?

Der Entenarsch ist aber zu vermeiden oder, weil der würde ja das Hohlkreuz begünstigen ?! Wobei der theoretisch eh nicht möglich ist, da man ja das Becken kippen soll !? ***** raus UND Becken kippen geht ja nicht...

**-theANIMAL-** · 30.07.2008, 09:20

Zitat von PumpingEvolution

Da haben wir es wieder...Hohlkreuz ja oder nein !?

Also so wie ich jetzt verstanden habe, sollte der Rücken wirklich gerade bleiben (zumindest nicht nach vorn gewölbt sein) und der Bauch und ***** angespannt sein !? Das heisst also GERADER RÜCKEN !?

Der Entenarsch ist aber zu vermeiden oder, weil der würde ja das Hohlkreuz begünstigen ?! Wobei der theoretisch eh nicht möglich ist, da man ja das Becken kippen soll !? ***** raus UND Becken kippen geht ja nicht...

Gerade durch das kippen des Beckens hast du einen Entenarsch.

Du sollst ja das Becken nach hinten kippen und nicht nach vorne!

Das z.b. mein Bauch angespannt ist, brauche ich nicht zu denken, weil mein Bauch das automatisch macht

Egal...

Erklär mir mal wie du dein Becken kippen willst ohne das du einen Entenarsch machst?!?!

gruß
Krusch Lee

**Fit4ever** · 30.07.2008, 12:11

Zitat von krusch lee

Gerade durch das kippen des Beckens hast du einen Entenarsch.

Du sollst ja das Becken nach hinten kippen und nicht nach vorne!

Du hast vorhin geschrieben, dass man versuchen soll ein Hohlkreuz zu machen.
Um ein Hohlkreuz zu machen, kippt man das Becken aber nach VORNE und nicht nach hinten.

Meiner Meinung nach kippt man das Becken nach vorne und leitet somit die Abwärtsbewegung der Kniebeuge ein, und versucht während der gesamten Beuge ein leichtes Hohlkreuz beizubehalten.
In der oberen Position (wenn man aufrecht steht) kippt man das Becken nach hinten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, um so automatisch die Bauchmuskeln anzuspannen und die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Ich hoffe ihr habt verstanden, was ich meine.
Korrigiert mich, wenn ich falsch liege

**PumpingEvolution** · 30.07.2008, 12:15

Diese Beschreibung ist doch mal plausibel und verständlich...danke !

Ich habs zwar vorher auch so verstanden jedoch erst nach einigem überlegen...hier scheinen einige das kippen des Beckens nach vor und hinten zu verwechseln...

**Christoph2** · 30.07.2008, 12:31

Also eigentlich ist es ganz einfach. Bei einer normalen Wirbelsäule, wo kein Wirbel fehlt oder zu viel ist, hat man immer ein leichtes Hohlkreuz. Das ist die natürliche Haltung, in der die Wirbelsäule Belastungen gut aushält.

Das heißt für die beiden Übungen: Brust raus, Schulterblätter nach hinten unten ziehen und die Hüften nach hinten und unten bewegen. Spüre die Spannung in Bauch und Rücken gleichermaßen und du hast die Haltung, die du brauchst!

**r00f** · 30.07.2008, 09:21

Wie Krusch es gesagt hat versuchen ein Hohlkreuz zu machen

Aber mach es einfach so wie es bei dir am besten geht...
Bei mir ist es der gerade Rücken. Hab damit bisher auch keine Probleme gehabt.

Wichtig wie Krusch auch schon gesagt hat Brust raus und Bauch anspannen

**PumpingEvolution** · 30.07.2008, 09:28

Okay dann hab ich was verwechselt...dachte immer Becken kippen = Fikkbewegung !? Also ***** nach vorn pressen !? Scheint aber genau anders herum zu sein !?

Soweit folgendes richtig ?!

- Entenarsch (Becken kippen)
- gerader Rücken (leichtes Hohlkreuz ist noch "okay")
- Brust raus
- Schultern zurück
- Bauch anspannen

Die Frage ist nur, wie bitte soll man nen Entenarsch machen und dabei anspannen ?! Wenn ich meinen ***** anspanne komm ich doch automatisch in die Fikkbewegung rein !? Und wenn ich die Brust rausdrücken und Schultern zurück ziehe komm ich automatisch ins Hohlkreuz...

Oh je oh je...ich hasse KH und KB !!!

**thommy_CH** · 30.07.2008, 09:41

- Entenarsch (Becken kippen)
- gerader Rücken (leichtes Hohlkreuz ist noch "okay")
- Brust raus
- Schultern zurück
- Bauch anspannen

Mein Gott! Nun mach mal nicht so eine Wissenschaft draus. Du hast doch schon alles richtig aufgeschrieben (Siehe oben). Halte Dich daran. Und wenn irgend etwas unangenehm ist, dann musst Du halt ein bisschen herumexperimentieren, bis es passt.

Gruss

Tipp: Nicht immer so viel überlegen / grübeln. Notfalls Gewicht runter & üben.