Zitat Zitat von der_tiede
mahlzeit liebe member,

hab ma hier n schicken plan zum kritisieren, bin mir über die einteilung der übungen nicht ganz sicher. bin gespannt was ihr dazu sagt.

Montag: Brust/Trizeps

Schräges BD KH
Flaches BD (momentan mal an der MP)wozu flach und Schrägbank in einer TE?
Dips
Fliegende
French press

Du machst zu viel für die Brust.

MIttwoch: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
enggefasstes Latziehen
vorgebeugtes LH rudern
langhantel curls

Freitag: Schultern

KH Schulterdrücken
Frontdrücken an der MP ( 1-2 Sätze zum leerpumpen)
mach Frontdrücken lieber frei und schwer anstatt "leerpumpen"
 Seitheben
vorgebeugtes seitheben
reicht auch nur einmal (seitheben)

Sonntag: Beine

Beinstrecker
Kniebeugen
Beinbeuger
wadenmaschine sitzend
evtl. noch beinpresse zum leerpumpen

Kniebeugen an die Spitze
Beinpresse brauchst da auch nicht zum "leerpumpen"

Satzzahlen schwanken. liegt aber immer so um 3 sätze je nach übung.
wiederholungszahlen je nach übung zwischen 6-12


danke für tipps und anregungen
Diese "leerpumpen" Sache find ich unnötig!
Mach die Grundübungen schwer und wenn du Isos brauchst (was ich bezweifle, wenn man die Grundübungen schwer macht) dann mach sie halt aber übertreib nicht.
Verlänger deine Regenerationszeit nicht unnötig mit "leerpumpen"


edit: teils lieber nach "Push-Pull-Beine" auf, wenn du schon splitten willst.