will sixpack

[Juser1986]

Kann man sich hier in eine Liste eintragen?
Ich will auch ein Sixpack

Genau, lass ne Sammelbestellung aufgeben

[bb2008]

Wäre es gut wenn ich jeden Tag hometrainer fahre und wenn wir dann nächste Woche in den Urlaub fahren jogge ich jeden Tag um meinen kfa zu reduzieren? Dann mache ich jeden Tag 3x 12 Situps, Liegestützen, Kniebeugen und 1x 12 Rückensitups (auf dem bauch liegend)
Dann mach ich montags, mittwochs und freitags 3x 12 Bizeps Kurzhantelcurls, Skullcrusher, Bankdrücken, Schulterdrücken, immer mit zwei Kurzhanteln á 5kg, also insgesamt 10.
Ich esse morgens kohlehydrate + obst/gemüse, mittags was es eben gibt und
abends nach dem joggen + training Eiweis

Das haut doch in etwa hin oder?

[smon23]

Wäre es gut wenn ich jeden Tag hometrainer fahre und wenn wir dann nächste Woche in den Urlaub fahren jogge ich jeden Tag um meinen kfa zu reduzieren? Dann mache ich jeden Tag 3x 12 Situps, Liegestützen, Kniebeugen und 1x 12 Rückensitups (auf dem bauch liegend)
Dann mach ich montags, mittwochs und freitags 3x 12 Bizeps Kurzhantelcurls, Skullcrusher, Bankdrücken, Schulterdrücken, immer mit zwei Kurzhanteln á 5kg, also insgesamt 10.
Ich esse morgens kohlehydrate + obst/gemüse, mittags was es eben gibt und
abends nach dem joggen + training Eiweis

Das haut doch in etwa hin oder?

Um ehrlich zu sein

Nein

Ich kann dir nur wie jedem anderen raten dich in sachen ernährung & traning einzulesen

In 5 wochen wirst du gar nichts erreichen

[Legend]

Um ehrlich zu sein

Nein

Ich kann dir nur wie jedem anderen raten dich in sachen ernährung & traning einzulesen

In 5 wochen wirst du gar nichts erreichen

jetzt entmutige den neuling doch nicht gleich wieder,

ich bekomm immer so einen hals, wenn ich lesen muss: also die ersten 3 jahre erreicht man nix, aber ab 3 jahren ist mann ein massemonster,


klar sieht man etwas, wenn er 5 wochen trainiert, aber eben nciht so viel, wie wenn er 5 monate oder 5 jahre konsequent dabei ist!

[r00f]

In 5 Wochen sind sicher ein paar Fortschritte drin. Nur ob diese sichtbar sind bzw die Erwartungen erfüllen ist ein anderes Thema

[bb2008]

Sorry, ich habe vergessen dass zu schreiben, ich bin männlich
Aber was ist an meinem Plan denn so schlecht?
Ich bin doch kein Profi und will nur meinen kfa senken und ein bisschen
Bauchmuskeln...für ein Sixpack....
Am anfang baut man doch mit jeder ******* auf, oder? weil die muskeln halt nicht dran gewöhnt sind... wenn ich arni wär bitteschön, aber ich finde jetzt übertreibt ihr ein bisschen...

[bastii]

Magst du Nudelgericht? Im speziellen Testosteroni?

[Kuldren]

wenn ich arni wär bitteschön, aber ich finde jetzt übertreibt ihr ein bisschen...

Nein ich denke jetzt übertreibst du.

[bb2008]

Vielen Dank schonmal für antworten und seid bitte nicht böse nur weil jemand sich noch nicht so auskennt wie ihr.

Also mein Problem ist, dass wir in den nächsten tagen in den Urlaub fahren...
Dass einzige was ich machen kann sind also reine körperübungen...
Ich habe nur 2 kurzhanteln á 5kg die ich mitnehmen kann...
könnt ihr mir sagen welche Übungen ich also stattdessen machen kann,
mit welchem satz/wdh verhältniss?

Ich wäre euch sehr dankbar!

[maphge]

Vielen Dank schonmal für antworten und seid bitte nicht böse nur weil jemand sich noch nicht so auskennt wie ihr.

Also mein Problem ist, dass wir in den nächsten tagen in den Urlaub fahren...
Dass einzige was ich machen kann sind also reine körperübungen...

kniebeugen, liegestütze, dips, klimmzüge sofern du die kannst, einarmiges rudern, crunches, sit-ups, laufen...öhm. is doch schon mal gut was.

willst du jetzt eigentlich fit sein+ sixa oder einfach nur sixa und das wars?

keine ahnung wie legends kommentar gemeint war und ich wiederhol mich trotzdem:

trainier doch 3x die woche:

kniebeugen
dips
liegestütze
klimmzüge/ einarmiges rudern
crunches

ich weiß nich wie fit und trainiert du momentan bist, aber mit zusatzgewicht im rucksack zB 3x 8-15 denke ich ist okay, außer bei kniebeugen, da wirds zwangsläufig mehr.
aber fang nat. erstmal ohne zusatzgewicht an und konzentrier dich auf die ausführung jeder einzelnen wiederholung.

zusätzlich noch 1-2x locker joggen und halt auf die ernährung achten.


und vorher am besten hier einlesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518