Frage zu meinem Trainingsplan

[ThePump]

Beide sind recht klassische Pläne.

Man kann nicht objektiv sagen, welcher für Dich am besten ist.

Bei WKM ist es so, dass ein 3-maliges Training pro Woche in einem fortgeschrittenen Trainingsstadium zu wenig Regeneration lässt. WKM würde ich an Deiner Stelle so lange machen, wie Du damit Fortschritte erzielst.

Danach dann auf einen 3er wechseln.

TP

[ThePump]

Wenn es Dir hilft, findest Du meinen mittlerweile etwas überarbeiteten 3er im Anhang.

TP

[stocki72]

Sorry, aber ich würde selbst dann nicht für 6 Sätze ins Studio gehen, da hätte ich länger mit Umziehen und Duschen zu tun als mit dem Training und die 6 Sätze kann ich auch auf andere Tage mit aufteilen.

[stocki72]

@ThePump
Deinen überarbeiteten 3er finde ich schon besser und wenn`s bei die funktioniert, okay. Allerdings bin ich trotzdem der Meinung er sollte, in Bezug auf seinen Trainingsstand, erst einmal ein paar Monate nach dem WKM-Plan trainieren.

[maphge]

jetzt geht das schon wieder los! den plan den thepump vorgeschlagen hat ist zwar satzmäßig knapp bemessen, aber der wkm-plan ist es ebenso.
von daher ist das hier auch genau das richtige.


@fredmacha: es gibt zig pläne, welcher dir letztlich am besten liegt, wirst du mit der zeit rausfinden, dass dauert aber.

die meisten bleiben bei einem 3er split, weil man da sinnvoll splitten kann, genug erholungszeit hat und sofern gegeben - auch gut noch 1 oder 2x die woche nem anderen sport nachgehen kann.


ich finde zB son split immer gut:

MO beine+ bauch
MI brust, vordere+mittlere schulter, trizeps
FR rücken, hintere schulter, bizeps




ich bin aber nachwievor der meinung, dass du als neuling die grundübungen auch öfter als 1x in der woche machen kannst/solltest. darum wäre der wkm-plan gut.

eine andere möglichkeit wäre:

TE1 (2x die woche)

bankdrücken
kreuzheben
dips/military press immer abwechselnd
klimmis/langhantelrudern immer abwechselnd

TE2

kniebeugen
weitere kniebeugenvariante oder beinpresse
wadenheben


manche werden jetzt vllt aufschreien, aber das is ne aufteilung die zumindest bei mir wunderbar geklappt hat.



edit: sry, stockies beitrag von 20:05 wurde net angezeigt, also net gesehen.