will sixpack

[maphge]

Hallo,
ich habe noch 5 Wochen ferien und möchte unbedingt
ein Sixpack und einen athletischen Körper haben wenn diese
zu ende sind! Könnt ihr mir sagen was ich dafür machen muss, damit es
am schnellsten klappt? Wäre super nett, ich würde auch alles dafür machen
wenn es nötig ist!

kannste knicken. bei richtigem training in 5 jahren, vllt.

Achso und zu mir:
Ich bin ca. 174cm groß
und wiege ca. 57kg
aber an meinem bauch ist noch eine Speckschicht (ca. 1cm dick)
und ich bin 16
speckschicht?! du bist mit verlaub, ein hautständer. masseaufbau. wer will denn bitte ein hungersixpack?!
Vielen Dank schonmal!!!

p.s. ich würde wirklich alles machen
das klingt so nach fake.

lies dir die wichtig-threads durch. stichwort wkm-plan und ernährung.

bauchmuskelisos bringen dir wenig. verbundübungen sind da grundsätzlich besser. kniebeugen und kreuzheben bringen mehr auf den bauch als ne dumme iso!

warum willst du ein hungersixa? davon hast du nix. keine kraft, keine ausdauer, einfach 0 leistung! und sch.eisse sieht es auch aus.^^


trainer so:

kniebeugen
dips
liegestütze
klimmzüge/rudern
sit-ups

alles 3 sätze mit jeweils 8-12 wiederholungen, saubere technik und gewicht wird moderat gesteigert also wenn du ne zeitlang locker 3x 12 schaffst, packste mehr zusatzgewicht drauf.

das machst du 3x die woche, dann noch 1-2x cardio und du wirst bei guter ernährung innerhalb von 5 wochen 2kg zugenommen haben. du wirst leistungsfähiger sein, aber n sixa ist unwahrscheinlich.

[Legend]

@smon23: es ging mir generell darum, dass man hier neulinge nicht immer gleich demotieren muss.

wer würde denn anfangen zu traineren, wenn er zu hören bekommt, dass man beim training erst nach 5 jahren was sieht?

wer das propagiert(das ist jetzt nicht auf dich bezogen) hat mMn was falsch gemacht!

@maphge: mit dir gehts in letzter zeit auch immer mehr durch


und was sind das bitte für sinnlose kommentare on "bastii"?

[smon23]

@Legend

Ja nach 5 jahren ist doch schon etwas übertriben, ich denke auch das man nach 1 jahr ein ergebnis sieht.

Natürlich nur wenn die ernährung + das traning stimmt.

Es ist halt immer unterschiedlich wie viel zeit man dafür investiert, und wie gut die ernähung und das traning auf einen abgestimmt ist. Wenn alles optimal ist, kann man nach 1 jahr sicher gute ergebnise vorweisen.

[maphge]

@ legend: wie meinen?

[marcinho_10]

Ich würd dir mal zum Anfang um die 9 Sätze empfehlen. Mach auf jedenfall mal Crunches (3 Sätze),wenn möglich legst du dir mit der Zeit von deinen Hantelscheiben eine oder alle auf die Brust. Dann schräge Crunches und zum Schluss noch sitzendes oder liegendes Beinheben.
Immer 20 Wdhs. anpeilen und versuchen im nächsten Training 1 Wdh. mehr zu machen. Bei Crunches mit Gewicht kannst auch die Wdh.-Zahl mit der Zeit senken und mehr Gewicht drauf packen. (so bis 10 Wdhs, weniger würd ich aber nicht machen)
Die Pausen zwischen den Übungen nicht zu lang halten so 1:30 min. - 2min.
Sollte dir das Volumen von 9 Sätzen zu viel sein können natürlich auch 6 Sätze zum Erfolg führen, musst du halt selbst ausprobieren wie du die Belastung empfindest!
Nicht den Fehler machen und nach dem Bauchmuskeltraining kein Essen zuführen, ich würde dir empfehlen nach dem Training eiweißhaltig zu essen oder nen Eiweißsshake zu dir zu nehmen.
Außerdem solltest du dir draces ratschläge von vorhin zu Herzen nehmen (viel Kohlenhydrate, joggen etc...)

Ich wünsch dir viel Glück und Disziplin zum Erreichen deines Sixpacktraumes!