Six-Pack

[Bodystyler.net]

@ popeye[xdt]:

mein Fehler: ich führe die Übung auf einer Crunch-Bank aus. Ich habe mich hier wohl falsch ausgedrückt. Sorry! Auf ner Schrägbank ohne Fußstütze/halter etc. ist die Übung gar nicht möglich...

Und 35kg auf die Brust und dann über Kreuz gehalten ist no Prob´! Angefangen hab ich natürlich auch nur mit 5-10kg und mittlerweile sinds 35kg SAUBER ausgeführt, dann 15kg runter, nochmals 2-3, dann nochmal 10kg runter, nochmals 1-2 und dann alles runter und nochmals 1-2 SAUBERE Crunches. Vorher 1-2 Aufwärmsätze und dann reicht so ein extremer Satz vollkommen aus um ein Wachstumsreiz zu setzten.

@ all:

Es macht natürlich keinen Sinn, viel Gewicht aufzulegen und dann nicht sauber auszuführen.. Schön langsam anziehen, sauber einrollen, kurz halten und LANGSAM wieder runter. Da geht was !

[popeye[xdt]]

noch ne große gefahr dabei ist allerdings das es wnen mans falshc macht ganz schön in den rücken gehen kann.. genauso wie leg curls...

[Bodystyler.net]

richtig,
daher darf man es nicht falsch, unsauber etc. machen !

langsam, kontrolliert und anfänglich mit wenig Zusatzgewicht...

[Sumpfmonster]

Sorry das ich den Thread nochmal ausbuddel, ich würde gerne meinen Bauch mi Gewicht trainieren aber ich weiß immernoch nicht wie.

Wenn ich bei Beinheben im liegen eine Kurzhantel zwischen meine Beine klemme fliegt sie mir sobald ich meine Füße oben habe zwischen die Beine.

Bei Beinheben an der Klimmzugtande haltend machen meine Unterarme zuerst schlapp.

Und die Methode von dir Bodystyler geht leider auch net, weil ich keine Möglichkeit habe meine Füße zu fixieren, außerdem bräuchte ich wohl nen Trainingspartner?

Zum verzweifeln

Gruß
Sumpfi

[Bodystyler.net]

@ sumpfi:

also, beinheben liegend mit Gewicht geht nit, da wie erwähnt die hantel runterrutscht. Hierbei machst ohen Zusatzgewicht, aber END-Langsam!
Noch besser: Beinheben hängend (da mußt du durch, die uNterarme packen das schon irgendwann) oder Beinheben hängend an nem Turm, wo du nicht komplett hängst, sondern deine Arme auf Polstern waagerecht aufliegen und deine Beine hängen. Das geht nicht so auf die Arme, ansonsten anstrengen, das packen die Arme schon irgendwann. AUßerdem sollst du ja nur ca. 8 WH mit ausgestreckten Beinen machen, das reicht. Brauchst ja keine 15-20 WH machen, das bringt nichts außer Muskelausdauer, aber du willst ja ein Muskelwachstum forcieren, oder?

Crunches mit Zusatzgewicht geht nur, wenn du deine Beine fixierst, also auf ner Crunch bzw. Bauchbank, anders: no way! da brauchst du dann keinen Partner, geht auch ohne wobei eine Hilfestellung zum zusätzlichen fixieren der Beine nicht schadet. Geht aber auch ohne Partner.

Trainierst du zu Hause oder im Studio? Wenn du in nem Studio trainierst MÜSSEN die Crunch.- bzw. Bauchbänke haben, wo die Beine fixiert werden können bzw. wo du deine Beine auf einer Halterung im ca. 90 Grad-Winkel darüber legen kannst. Anders haste ja sonst keinen Halt...

[Sumpfmonster]

Wegen dem Beinheben hängend, ich werds mal versuchen obs mit er Zeit geht, allerdings finde ich es da auch schweirig die Hantel mit den Beinen zu halten. Meinst du jetzt das Beinheben mit (fast) ausgestrecken Beinen oder die Version wo man nur die Knie hochhebt?

Ansonsten, Crunches mit Gewicht hab ich auch schon am Kablezug versucht, das braucht auch viel Übung aber ich probiers weiter.

Gruß
Sumpfi

[Bodystyler.net]

ich meinte die version mit ausgestrecken Beinen, die man am Anfang mit angezogenen Beinen macht, da die ausgestreckte Variante einfach zu schwer am Anfang ist. Sobald du mal die Beine GANZ ausstrecken kannst und die Übung sauber und langsam ausführst, bist du soweit, daß du sowieso kein Zusatzgewicht brauchst. Habe bei dieser Übung noch nie Zusatzgewicht verwendet, da das sonst einfach unsauber wird und man (wie du bereist erwähnt hast) die Hantel etc. sowieso nicht richtig halten kann ohne daß sie wegrutscht etc.
Also: solange üben, bis die Beine mal ganz ausgestreckt sind, daß ist schwer und hart genug. Vorher Crunches auf der Bank mit Gewicht um u.a die unteren Bauchmuskeln bereits ein wenig vorzuermüden und mit der Versiuon hängend gibst du ihnen dann den Rest.

Viel Spaß!

[Mike2003USA]

Hallo, habe jetzt auch seit 2 Wochen wieder angefangen zu trainieren. Angespornt von heady's Sixpack bin ich dieses Jahr fest entschlossen mir auch eins auf Teufel komm raus zu trainieren.

Trainiere meinen Bauch im Moment alle zwei Tage auf 8-12 Wdh! Mach dazu entweder das Bauchmuskeltraining im Sitzen an einem Gerät mit Gewichten und danach Crunches mit Gewichten oder Beinheben und Crunches, insgesamt immer ca 8 Sätze. Ich mach zwar jeden Satz bis ich keine Wdh mehr schaffe, trotzdem aber zieht es nicht so richtig in meinem Bauch und Muskelkater hab ich auch nie.

Was mach ich falsch, bzw. wie sollte ich sonst trainieren?

Danke im Voraus!

[Bodystyler.net]

es wird wahrscheinlich nie richtig ziehen bzw. dir einen muskelkater bescheren, da deine Bauchmuskulatur eine der Erholsamsten und Widerstandsfähigsten Muskelgruppen in deinem Körper ist. .. AUßerdem kommt das ziehen meist durch die Laktatansammlung im Muskel und diese häuft sich meist erst zum Schmerz bei mehr Wiederholungen an. Sprich beim Bauch bei dir wahrscheinlich bei 30-50 WH´s. Aber dein Ziel ist ja Muskelaufbau, oder? Oder willst du Ausdauernde Bauchmuskeln haben?

Warum 8 Sätze ? Was soll dir das bringen? Immer mit dem selben Gewicht oder gehst du mit Gewicht, Schrägstellung etc. pro Satz immer weiter hoch, sodaß der Widerstand größer wird? Dann sinnvoll, wenn aber das Gewicht (der Widerstand gegen den dein Muskel arbeiten muß) immer gleich bleibt, bringen dir 8 Sätrze genausoviel (oder wenig) wie wahrscheinlich 1-2.
WEIL: Du hast mit einem Satz mit z.B. 20kg Zusatzgewicht deinem Muskel gesagt: "wachse!", warum sollte er dann auf noch einen Satz mit 20kg mit Wachstrum reagieren, da er doch beim hervorgehenden Satz bereits den Wachstumsreiz erfahren hat?! Entweder dem Muskel mit jedem Satz einen neuen, intensivieren Reiz setzen, oder eben nur 1-2 Aufwärmsätze und dann einen Satz mit diesem Gewicht.
Dannch dann lieber noch 1-2 Sätze einer anderen Übung für den Bauch nach dem gleichen Prinzip ...
Und wenn du bis an´s Limit gehst, dann laß deinem Bauch mal lieber n bischen mehr Zeit zum erholen, also "nur" 2x pro Woche rannehmen., damit dieser auch mit Wachstum darauf reagieren kann.

greetz

[Mike2003USA]

WEIL: Du hast mit einem Satz mit z.B. 20kg Zusatzgewicht deinem Muskel gesagt: "wachse!", warum sollte er dann auf noch einen Satz mit 20kg mit Wachstrum reagieren, da er doch beim hervorgehenden Satz bereits den Wachstumsreiz erfahren hat?!

Bei anderen Muskeln macht man das doch auch so. Wenn ich beim ersten Satz mit diesen 20kg 10Wdh schaffe, dann kann ich doch auch noch einen zweiten mit 8Wdh durchführen, so dass ich meine Muskeln gut auspower, oder?

Entweder dem Muskel mit jedem Satz einen neuen, intensivieren Reiz setzen, oder eben nur 1-2 Aufwärmsätze und dann einen Satz mit diesem Gewicht.
Dannch dann lieber noch 1-2 Sätze einer anderen Übung für den Bauch nach dem gleichen Prinzip ...

Dann würde ich ja beim aufwärmen jedes mal meinen Bauch auf Ausdauer trainieren und zwischendurch einen harten Satz auf Wachstum machen wenn ich dich richtig verstehe. Soll mein Bauchtraining nur aus 3 Übungen mit nur einem Satz mit 8-10Wdh bestehen? Das ist doch dann auch nicht genug Reiz zum Wachsen oder?

Grüße, Mike