Mit 15 Training?

[r00f]

Ich bin schon seit 5 Jahren im Schwimmverein, Handball und Volleyball.
Dann fang ich am besten mit dem Klassiker an also mit dem WKM Plan .
Mit wie viel Kg soll ich anfangen soll ich einfach so viel nehmen wie ich nehmen kann?
Gruß

Kannst ja mal versuchen mehr zu nehmen als du kannst

Immer soviel Gewicht, dass die angestrebte Anzahl an wiederholungen gerade noch möglich ist, bei korrekter Ausfürhung.

[Gehaltsabrechnung]

Vielen Dank

[Gehaltsabrechnung]

Hallo
Ich habe gehört das man nur ein gutes Ergebnis sieht wenn das Training+Ernährung stimmt.

Jetzt habe ich mich ein bischen schlau gemacht aber doch hat jeder eine andere Meinung zum Thema Ernährung.

Was würdet denn ihr Raten wie kann ich mich ernähren sodas beides also sprich Training+Ernährung stimmt?

Gruß

[Iulius]

Ich habe gehört das man nur ein gutes Ergebnis sieht wenn das Training+Ernährung stimmt.

das ist auch völlig richtig.
Du kannst nur das aufbauen was du auch isst.
Wo soll die Muskelmasse sonst herkommen ?

Was würdet denn ihr Raten wie kann ich mich ernähren sodas beides also sprich Training+Ernährung stimmt?

kuck mal im Ernährungsforum die Pläne durch und ignoriere für den Anfang diverse supplements.


kurz zusammengefasst :
- um die 2g/kg Eiweiß am Tag
- 0.5 bis 1g/KG gute Fette am Tag
- Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
- schnellen Zucker nach dem Training
- quark vorm schlafen gehen
- mehr kleine Mahlzeiten statt wenigen großen

Wenn du deine Ernährung hingegen nicht komplett umstellen willst, dann iss wenigstens nen 500gramm Becher Magerquark pro Tag, das dürfte für den Anfang auch reichen.

[Gehaltsabrechnung]

Was meint man damit?
Langkettige KH statt Kurzkettigen den tag über
500 gramm bekommt man das runter?

Ich werde mich im Ernährungsforum noch Informieren