wichtige fragen zum ziel

[markymark0612]

cool danke. meine trainingsplan geht ungefähr wie folgt:

dienstag brust -trizeps- bauch

mitwoch: rücken -bizeps

donnerstag - schulter -nacken


freitag dann wider brust -trizeps


samstag - rücken bizeps


sonntag schulter- nacken


und bauch eigentlich immer.


nur soll ich meine gewichte steigern und meine wiederholungen reduzieren? wäre das besser? bye sascha

[ThePump]

Das ist kein Trainingsplan sondern nur eine Aufteilung von Muskelgruppen (bei der die wichtigste Muskelgruppe komplett fehlt).

TP

[maphge]

sry, aber in deiner aufteilung fehlt die aller größte muskelgruppe überhaupt - die beine! mit dieser aufteilung wirst du daher nie weit kommen.

brust+trizeps und rücken+bizeps hingegen sind vona aufteilung gut, die schulter anem xtratag halte ich auch für ok, aber du brauchst nen xtra beintag.

die auswirkungen der beine bzw. des kraftzentrums - hüfte und alle muskeln die dort ansetzen - ist auf die körperentwicklung enorm. allein durch kniebeugen trainiert man 50% der gesamten muskulatur und es werden dementsprechend wachstumshormone ausgeschüttet.


welche übungen machst du denn?
wdh.- und satzbereich würd mich interessieren, weil das wär dann nen plan.

lies dich mal hier ein:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

ob du diesen plan dann machst oder bei nem split bleibst, ist natürlich dir überlassen, aber es gibt im wkm-sticky ne menge gute infos.