Endlich mal einer, der ein paar Daten preisgibt und offensichtlich Stickies liest.

GVT wäre nichts für mich, was aber nichts heißen muss.

3x10 wäre mir (und evtl. Deinen Muskeln auch) zu eintönig.

Wie wäre es mit innereinheitlicher Periodisierung?

Am Beispiel des Rückentages eines Splits könnte das so aussehen:
Kreuzheben 4 Sätze x 4-6 Wdh.
vorgebeugtes Langhantelrudern 3x8-10
Klimmzüge 3x12-15

TP