5x5 system was danach ?

[ThePump]

Hab dazu keinen. Es gibt aber viele Threads, die Periodisierung (auch) zum Thema haben. Schmeiß mal die SuFu an.

TP

[HVTIX]

@ ThePump

Was haltest du von Holistisches Training.
Wird wahrscheinlich das Gleiche sein wie das innereinheitlicher Periodisierung.

Beispiel

1+2 4-6 Wdh.
3+4 10-15 Wdh.
5+6 15-25 Wdh.

MfG

HVTIX

[ThePump]

Klingt in der Tat ähnlich, wobei mir das Spektrum da zu breit wäre. Trainiere lieber im und um den Kern-Hypertrophiebereich von 8-12 Wdh.

TP

[HVTIX]

Klingt in der Tat ähnlich, wobei mir das Spektrum da zu breit wäre. Trainiere lieber im und um den Kern-Hypertrophiebereich von 8-12 Wdh.

TP

Also meinst du das so oder ?

Beispiel

1+2 4-6 Wdh.
3+4 8-10 Wdh.
5+6 12-15 Wdh.

MfG

HVTIX

[ThePump]

Also meinst du das so oder ?

Beispiel

1+2 4-6 Wdh.
3+4 8-10 Wdh.
5+6 12-15 Wdh.

MfG

HVTIX

Ja, so meine ich es.

6 Übungen wären mir allerdings zu viel.

TP

[jensjung]

@ ThePump

Was haltest du von Holistisches Training.
Wird wahrscheinlich das Gleiche sein wie das innereinheitlicher Periodisierung.

Beispiel

1+2 4-6 Wdh.
3+4 10-15 Wdh.
5+6 15-25 Wdh.

MfG

HVTIX

ich bin zwar nicht pump, aber das ist meines erachtens das beste was du machen kannst.
ich finde es aber in einem splitt angebrachter als in einem gk-plan (ich vermute mal, dass du noch einen gk-plan hast)

[HVTIX]

ich bin zwar nicht pump, aber das ist meines erachtens das beste was du machen kannst.
ich finde es aber in einem splitt angebrachter als in einem gk-plan (ich vermute mal, dass du noch einen gk-plan hast)

Ne den 5x5 plan mache ich auch schon im 2er-Split.

und den Holistisches Trainings plan werde ich auch Splitten mal sehen ob 2er oder 3er.
Wenn der Plan fest steht, werd ich den mal hier reinstellen zur Kontrolle.

MfG

HVTIX

[ThePump]

Würde gern mal wieder einen guten 2er sehen. Ist hier so selten wie die blaue Mauritius.

TP

[jensjung]

Ne den 5x5 plan mache ich auch schon im 2er-Split.


und den Holistisches Trainings plan werde ich auch Splitten mal sehen ob 2er oder 3er.
Wenn der Plan fest steht, werd ich den mal hier reinstellen zur Kontrolle.

MfG

HVTIX

ja aber nur als anmerkung, weil ich mir nicht sicher bin ob das richtig rüber kam. die periodisierung solltest du immer auf eine muskelgruppe übertragen.

[HVTIX]

Hier mal ein 3er-Split gefunden im Netz.


TE 1: Brust/Schultern/Bizeps


Flachbankdrücken LH 4x 5 Wdh.
Schrägbankdrücken KH 3x 10 Wdh.
Fliegende 3x 15 Wdh.
Seitheben 4x 10 Wdh.
SZ-Curls (gewellte Stange) 3x 10 Wdh.
LH-Curls 3x 15 Wdh.


TE 2: Beine/Waden

Kniebeugen 4x 5 Wdh.
Beinpressen 2x 10 Wdh.
Beinpressen 2x 15 Wdh.
Beinbeuger 3x 10 Wdh.
Wadenheben (sitzend) 4x 15 Wdh.


TE 3: Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 4x 5 Wdh.
Latziehen 3x 10 Wdh.
Rudern am Kabelzug 3x 15 Wdh.
French Press 3x 10 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3x 15 Wdh.
Crunches (evt. mit Gewicht auf Brust) 4x 15Wdh.

MfG

HVTIX