Hey

[Achti]

Ja du meinst wen ich nen polo 1,2 liter mit 45 ps kauf und shell vpower reinschütt wirts net zum carrera gt mit 3,6 liter und 600 ps ^^ also ich kipps mir rein und werd nicht gleich zu ronni collman, schon verstanden

[Iulius]

Zudem hast du weniger sinnvolle Möglichkeiten wenn du mal an deine Grenzen kommst, da der Körper alles schon kennt.

Schlimmer noch, ohne die Supps könntest du durchaus einbrechen wenn du irgentwann damit aufhörst.




Für den Anfang brauchstdu nix weiter als hartes Training und möglich Eiweißreiche Ernährung.

Und mit hartem Training ist nicht ein wenig rumspielen an Maschinen gemeint.


Achja : mal wieder ein brust+Bizeps Plan. Ich liebe die Teile

Noch schöner ist allerdings rücken 1 tag später und trizeps 2 tage später. na dann viel spaß.

Kleiner tipp : klimmzüge und rudern kannst du vergessen wenn du einen tag vorher bizeps trainiert hast und auch trizepsübungen werden dir schwer fallen wenn du 2 tage vorher die brust richtig mit BD rangenommen hast.

Mal ganz davon abgesehen das sich der Muskel sicher nicht über die fehlende Regenrationszeit freut, nachdem man ihn richtig fertig gemacht hat.

Bei einem GK Plan geht das wenigstens noch einigermaßen.

[Sasin]

als man kann schon sagen dass es so gut wie nix bringt im moment da du es einfach ersetzen kannst... und NUR WEIL es ein "kasten" dir sagt heisst doch LANGE nix ich hab schon so lustige sachen von solch kästen gehört

mein fav war kreuzheben wo er einfach die LH hoch und runter geschleudert hat , der hätte sich was brechen können^^

hier im forum sind wohl wesentlich größere "tiere" unterwegs als die die du kennst und die werden dir mit sicherheit das selbe sagen wie wir... an supps sollte man denken wenn man anders nicht den eiweißbedarf decken kann ( es heisst nicht umsonst nahrungsergänzungsmittel ) aber mach was du willst

ps : Iu hat vollkommen recht , da hab ich garnich hingeschaut wann du wo was trainierts^^

[Achti]

also bei dem kerl ist des schon richtig heftig.... aber ob da noch mehr geht, ohne anabolika kann ich mir net vorstellen...

[Achti]

Achso genau.... ^^
ich komm aus lindau am bodensee bin 1,87 gross und hab 92 kg


andi

[maphge]

du trainierst seit nem 3/4 jahr - dann würd ich dir zum wkm-plan raten.

sry, aber ich find den plan schlecht.
Montag:
push

bankdrücken 3x 8
schrägbankdrücken 3x 10
dips 3x 10-12
military press 2x 8-10

Mittwoch:
Rücken

kreuzheben 3x 4-6
langhantelrudern 3x 8-10
klimmzüge 3x 10-12
einarmiges rudern 2x 8-12
Vorgebeugtes kh seitenheben 2x 10-12

Freitag

kniebeugen 3x 8
Beinpresse 3x 8-12
Beinbeugen 2x 10-12
wadenheben stehend 3x 8-10
wadenheben sitzent 2x 12-15




So und dazu noch von der marke http://www.sponser.de/ BCAA ( capseln ) Creatin Pyruvat ( kapseln ) Eiweiss ( MASS GAINER Pulver )

BCAA am tag 9
Creatin am tag 11
Eweiss an traings tagen 3 mit 40g und an den anderen 40 g 2 mal

Sooo ja was denkt ihr bringt das was?

creatin bringt was, sofern man richtig trainiert und sich gut ernährt. sonst hilfts fast nix. außerdem is das zeug ziemlich teuer, dafür das es allein wenig bringt.

Danke schon mal für die antworten andi



PS: genau, hatt mir jemand ein paar tips zum abnehmen, zb wie oft fahrradfahren am tag wie lang etc?
caloriendefizit. kurz: diät. sport also auch cardio ist da nur mittel zum zweck. wie schwer bist du denn?und wie groß?

um das mal zu erläutern:

du bist anfänger. da ist ein 4er split völlig ungeignet, weil du erstmal die techniken der übungen lernen musst! ist die technik bei wenig gewicht schlecht, ist sie es bei hohen erst recht und du hast in 10 jahren kaputte gelenke.

außerdem schafft man als anfänger nicht die nötige intensität (sprich genug gewicht) um vonem 4er split auch wirklich profizieren zu können. da is nen 3er oder grade nen GK viel besser.

als nächstes fehlen dir diverse grundübungen, die jetzt alle am start sind. weg von den vielen maschinen und isolationsübungen, die sind mist, kannste machen wenn du disbalancen hast oder wettkampf-BBler werden willst.

darum sind im aktuellen plan oben auch keine armisos. die brauchst du nicht. beispiel:
ich wiege 90kg. ein klimmzug, wo man die armbeuger für braucht, 90kg bewegt. so viel kann ich nich curlen. langhantelrudern: im moment 120kg, je nach wdh.bereich auch mal 140kg, kann ich nich erst recht nich curlen.

für trizeps das gleiche.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
lies dich da mal bitte ein.

[Achti]

Ich bin 1,87 und wieg 92 kg ca, naja weiss net ob ich zu wenig drück bankdrücken mach ich 100kg 8 mal .... kp ob das gut ist oder nicht, ja ich lies mich ma durch

andi

[ThePump]

Bitte ein Video davon. Würde ich gerne mal sehen.

TP

[maphge]

sry, aber das will ich auch inem video sehen.
weil nachm 3/4 jahr 100kg x 8 in dem alter... selbst wenn du vorher ringer oder so warst und als kleinkind jahrelang auf milupa warst, würd ichs dir nich glauben.


machst du bankdrücken frei oder ina maschine?

[Achti]

Hahah lol wieso glaubt ihr des nicht ?
nicht maschine flachbank....

ich hab halt schon davor bissle so dahim traniert...

hammercurls mit 20kg hanteln bankdrücken 100 kg schrägbank drücken 90 kg und so halt.... ich mach mal fotos von mir, hab aber keine cam könnt no ein paar tage dauern