Servus,

erstmal zum Eiweiß: Vergiss es! Milch ist es schon die beste Einnahmemöglichkeit.

Zum Training:

Grundsätzlich nimmt man auch mit Krafttraining ab, da durch das Muskelwachstum auch der Grundumsatz steigt. Dieser Wert ist aber zu klein für eine Diät. Deshalb sehe ich es mal als schöner Nebeneffekt.

Durch HIIT wird der Stoffwechsel (Fettverbrennung) angekurbelt, was eben auch das Fett schmelzen lääst. Vor allem hat man hierbei einen sog. Nachbrenneffekt, welchen man bei normalem Cardio nicht hat. Ich habe mit HIIT und Ernährung umstellen 30 kg abgenommen und kann sagen, es klappt

Trainingsplan ist ganz einfach: Je nach der körperlichen Verfassung 3-4x pro Woche 6-8 Intervalle á 2 Min. laufen. Oder was wolltest du genau wissen?