Wie sieht denn der rest aus? Machst du Sport? Trainingsstand? Wäre schon gut deinen Umsatz zu kennen! Auf den 1. Blick würde ich allerdings das EW mehr verteilen! 77g und dann Abends nur 9g! Das könntest du besser aufteilen! Hängt aber auch davon ab, ob du Bodybuilding machst oder nicht! Wenn ja würde ich die EW Zufuhr erhöhen, bei deinem Körpergewicht!

Ausserdem würde ich anstatt Kornflakes lieber Haferflocken essen! Milch ist auch nicht soo gut! KH evt. noch etwas reduzieren!

Ich esse in meiner Diät nur ca. 150g KH bei 2000 Kcal und hartem Training! Dafür sehr viel Eiweiß und mäßig Fett in Form von Distelöl!
Allerdings kann man bei Unkenntnis der Person wenig sagen! Dazu müßte man mehr Daten über dich wissen!

Liebe Grüße