2er Split

[hksony]

So kann also ein 2er-Split aussehen:

TE 1
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben

Te 2
Kreuzheben/vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimmzüge
Bankdrücken
Dips/Military Press



Oder so:

TE 1
Kniebeugen
Kreuzheben


TE 2
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken/Military Press im wöchentlichen Wechsel


Ich halte nichts von 2er SPlits. Warum kann es kein 3er sein?

Hier ist ein 3er-Split:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

TP

Würde auch gehen so verteilt:
MO: TE1
DI: TE2
MI:TE3
DO:T1
FR: TE2
SA: TE3

oder wirds so zuviel?

[ThePump]

Letzlich muss es jeder selbst herausfinden.

Tendenziell ist es aber zuviel. Ich würde nach jeder EInheit einen trainingsfreien Tag einlegen. Muskeln wachsen in der Erholungsphase. Du könntest alternativ auch viermal pro Woche trainieren.

TP

[maphge]

Letzlich muss es jeder selbst herausfinden.

Tendenziell ist es aber zuviel. Ich würde nach jeder EInheit einen trainingsfreien Tag einlegen. Muskeln wachsen in der Erholungsphase. Du könntest alternativ auch viermal pro Woche trainieren.

TP

wieder inhaltlich das gleiche was ich schreiben wollte.
nimm das, schweinebacke!
.
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[ThePump]

Der Pump schaut jetzt auf myspass Stromberg.

Dieses Forum ist zu klein für uns beide

TP

[maphge]

Der Pump schaut jetzt auf myspass Stromberg.

Dieses Forum ist zu klein für uns beide

TP

wir klären wir das - kräftemesse oder so?
von mir aus auch papier-schere-stein. aber wär sinnfrei inem forum.

[str8edge]

@ the pump

warum magst du GK und 3er split... aber kein 2er split??