Mein Training und die Unterstützung

[ThePump]

Hier ist ein 3er-Split:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

TP

[maphge]

TPs vorschlag ist gut. find nur beim bankdrücken könnt er mehr wdhs. machen. 6-8 halt.

was hastn du für kraftwerte bei den großen übungen? und dein körpergewicht und kfa wärn auch interessant.


bei 45° kannste abends zB radfahren. da is einem net so warm.


bei nem 4er split:

MO beine
MI brust
FR rücken
SA schultern

[007pumper]

was sind diese militäry und french??
und vorallem wieso macht ihr immer nur eine oder zwei übung pro musklegruppe??
ich mache immer 3 oder mehr damit der muskel auch wirklich arbeitet weil ich mal gelesen haben das der muskel erst anfängt zwischen 70 und 100 wiederholunge zuarbeiten und so gereitz wird das er anfängt zu wachsen.

BB ist ein großes thema 5 leute 10 meinungen

[007pumper]

gewicht 81 kg
größe 176 cm
KFA 23%

bank ist mein max so 90
weiß das ich erst immer ausdauer gemacht habe will jetzt auf masse gehn!!
und da nach dann wieder auf ausdauer und definition

[maphge]

sry - du trainierst seit 9 jahren, hast sone werte und willst so trainieren...mach den wkm-plan.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

wenn du zunehmen willst, dann brauchst du schwere grundübungen und ein kalorienüberschuss!

du wirst lachen - ich mach noch weniger übungen als TP vorgeschlagen hat.
meine kraftwerte stehen unten im fenster.

[ThePump]

Außerdem ist er erst 19. Steht zwar auch links aber ich wollte es nochmal erwähnen.

TP

[maphge]

Außerdem ist er erst 19. Steht zwar auch links aber ich wollte es nochmal erwähnen.

TP
sowas sehen neulinge doch eh nie. die muss man zum jagen ja leider oft tragen.

ich werd bald 20.

[007pumper]

wiegesagt mit vielen pause!!! wenn du immer mal wieder für 3 monate oder länger aussetzten must sieht das leben halt ******* aus kann ja nicht jeder nur zur schule gehn oder den halben tag für training zeit haben. und dann gibt es auch noch sport verletzungen!!
deswegen mit unterbrechung!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
und deswegen bin ich ja hier im forum um mit etwas mehr zu informieren!! deswegen auch anfängerforum!!!!
danke für eure hilfe!!

[ThePump]

sauer?

TP

[007pumper]

wenn ihr meint das ich das nicht gesehn habe das ihr 19 und 31 seit bitte.
nnur wenn ich seine werte nicht gesehn hätte dann hätte ich ihn wohl kaum weiter ausgefragt.
kann auch zwischen und neben den zeilen lesen