TPs vorschlag ist gut. find nur beim bankdrücken könnt er mehr wdhs. machen. 6-8 halt.

was hastn du für kraftwerte bei den großen übungen? und dein körpergewicht und kfa wärn auch interessant.


bei 45° kannste abends zB radfahren. da is einem net so warm.


bei nem 4er split:

MO beine
MI brust
FR rücken
SA schultern