Donnerstag: Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 7 WH
Rudermaschine, 1 Satz mit 5 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Übung für Rückenstrecker, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Crunches, 1 Satz mit 8 bis 12 WH
Servus nochmals.
Hab folgendes Problem. Darf aus gesundheitlichen Gründen bei diesem Plan keine Kniebeuge machen. Ich habe bislang diese Übung druch die Beinpresse ersetzt, ich weiß es ist nicht das selbe, aber was soll ich machen. Wird bei den Kniebeugen auch einbißchen der Rücken trainiert? Ich frage, da ich nicht weiß ob ich irgeneine andere Übung dazu nehmen soll, da Kniebeuge weg fällt.

Axo hab mir mal die Freiheit genommen Nackenziehen durch extrem weite Klimzüge zu ersetzten.