komplett die arme an einem tag zu machen wird wohl ziemlich schwer sein, zumindest wenn es Grundübungen sein sollen.

warum nicht so :

MO :
Brust + Trizeps

DI :
Rennen

MI :
Beine + Bauch

FR :
Bizeps + Rücken

SA oder Sonntag :
Rennen

In dem Fall kannst du dich ganz einfach an gängigen Push-Pull-Beine Plänen orientieren.

Diese haben den Vorteil das sie sich bewährt haben und auch mit einem minimum an Equippment bestreitbar sind.

Zudem hättest kein Cardio direkt nach dem Beintraining.