Problem

[benedikt91]

weißt du wo es nen günstiges un dgutes powerrack gibt?
klimmzüge schaff ich keinen
thread is durchgelesn

[maphge]

http://www.sp-bodysolid.de/
http://www.megafitness-shop.de/
http://www.bodysolid.de/
www.hantelshop.de


das sind die shops die ich so kenne. die führen alle powerracks und sind nich so xtrem teuer.

ich würd sagen du machst negative klimmis. also springst hoch und lässt dich dann langsam runter. danach springste wieder hoch und lässt dich wieder langsam runter,.....

du musst natürlich nicht unbedingt springen - aber eben iwie den positiven teil der bewegung, also das hochziehen, durch beinkraft oder ähnliches überbrücken.

[Iulius]

Da du eine langhantel hast bringt dich auch vorgebeugtes rudern weiter.
Nur negative Klimmzüge find ich persönlich nicht so toll.


ich frag mich aber wie man bei 75kg auf 196 keinen Klimmzug schaffen kann.

Du kannst doch praktisch garnix auf den Rippen haben.

Wenn ich selbst bei 180/75kg/20%kfa damals klimmzüge geschafft habe....da fällt mir das schwer zu glauben.

Eventuell fehlt dir die Überwindung ?

[maphge]

langhantelrudern soll er doch eh machen. is ne grundübung und die wird gemacht - bums aus!

[Iulius]

Die Frage nach der Alternative kam allerdings NACH dem Link zum Wkm Plan.

Schlimm genug, ich weiß

[benedikt91]

also ich schreib euch jetzt ma meinen aktuellen trainingsplan
den möchte ich eig erstma gerne beibehalten
tag1:
brust:
3*10 bankdrücken
3*10 butterfly
schultern
3*10 lang oder kh rudern
3*10 frontheben
3*10 arnoldpress
trizeps
3*10 enges bankdrücken
3*10 kickbacks

tag2:
bauch:
3*12 chaircrunches
3*12 crunches
rücken
3*15 supermans
3*12 sone übung wo mir der name grade nich einfällt
dort ist man mit dem linken bein und arm auf einer bank abgestützt
das rechte bein steht neben der bank udn dann zeiht man mit der echten hand immer ne kh hoch
beine:
3*12 kniebeuge
3*12 beinstrecker
3*12 beinbeuger
bizeps:
2*10 kh curls
2*10 lh curls

also wer verbesserungen hat bitte posten
wo sollte ich das vorgebeugte rudern hinpacken?
zu dem rückenübungen?

[greyhawk]

3*12 sone übung wo mir der name grade nich einfällt
dort ist man mit dem linken bein und arm auf einer bank abgestützt
das rechte bein steht neben der bank udn dann zeiht man mit der echten hand immer ne kh hoch

wo sollte ich das vorgebeugte rudern hinpacken?

Deine bisherige Übung IST einarmiges vorgebeugtes Rudern. Kannst du durch vorgeugtes Rudern mit der Langhantel ersetzen.

Statt Supermans solltest du Kreuzheben machen und bei TE2 die Bauchübungen an den Schluß verlagern.