Problem

[benedikt91]

also ich schreib euch jetzt ma meinen aktuellen trainingsplan
den möchte ich eig erstma gerne beibehalten
tag1:
brust:
3*10 bankdrücken
3*10 butterfly
schultern
3*10 lang oder kh rudern
3*10 frontheben
3*10 arnoldpress
trizeps
3*10 enges bankdrücken
3*10 kickbacks

tag2:
bauch:
3*12 chaircrunches
3*12 crunches
rücken
3*15 supermans
3*12 sone übung wo mir der name grade nich einfällt
dort ist man mit dem linken bein und arm auf einer bank abgestützt
das rechte bein steht neben der bank udn dann zeiht man mit der echten hand immer ne kh hoch
beine:
3*12 kniebeuge
3*12 beinstrecker
3*12 beinbeuger
bizeps:
2*10 kh curls
2*10 lh curls

also wer verbesserungen hat bitte posten
wo sollte ich das vorgebeugte rudern hinpacken?
zu dem rückenübungen?

[greyhawk]

3*12 sone übung wo mir der name grade nich einfällt
dort ist man mit dem linken bein und arm auf einer bank abgestützt
das rechte bein steht neben der bank udn dann zeiht man mit der echten hand immer ne kh hoch

wo sollte ich das vorgebeugte rudern hinpacken?

Deine bisherige Übung IST einarmiges vorgebeugtes Rudern. Kannst du durch vorgeugtes Rudern mit der Langhantel ersetzen.

Statt Supermans solltest du Kreuzheben machen und bei TE2 die Bauchübungen an den Schluß verlagern.

[John1]

http://www.sp-bodysolid.de/product_i...zugstange.html

Das Rack wird hier im Forum immer wieder gerne genannt, bei mir stehen die drei Packungen grade im Vorraum und warten darauf, ausgepackt zu werden.

Wenn du richtig trainieren willst, brauchst du so ein Ding schnell .

Mfg,
John1