Ja, das kenn ich auch, gerade beim Wadenheben im Sitzen. Wenn du einen Krampf bekommst, steh auf, streck dein Bein durch und zieh die Zehen und den Fuss ganz stark an (also nach oben), so dass die Wade "gestreckt" wird. Das hilft ersteinmal, den Krampf zu lösen. Ansonsten schau mal, ob es mit dem Aufwärmen besser wird und überprüf, ob du genug Magnesium zu dir nimmst.