@jens den link werde ich mir etwas später anschauen!!! ach und für was steht dieses wkm?? finde nie die ausgeschriebene variante

@ all danke für eure meinungen

aber es bilden sich bei mir fragen!!

wieso macht ihr immer alle so wehning übungen?? wenn ich auf masse gehn will muss ich doch wehning wiederholungen machen mit viel gewicht und möglichst viele übungen für den muskel oder nicht?? heißt für mich beim Bankdrücken wenn ich 80KG 12 bis 15 bewegen gehe ich auf 90 oder 95 KG und die dann nur noch 4 sätze und dann ca 8 wiederholungen oder nicht??
ich mache immer so viele übungen weil ich find nicht das ich nach dem eisenbiegen nicht richtig plat bin! ob wohl ich immer bei der letzten wiederholung richtig kämpfen muss!!

und

wen ich den dreier split von euch mache kann ich dann an den freien tagen 45 min auf den crosser gehn?? weil eine richtige pause ist das ja auch nicht oder???
und wann würde ich dann Hyperextensions und crunches machen??

Danke noch mal