Traubensaft ist super. Würde da kein Maltodextrin kaufen (obwohl das die Fans davon anders sehen).

Ein großes Glas (0,3-0,5l) dann passt das.

Mach keine Wissenschaft draus.

Deine Ernährung (und Dein Training jetzt auch ) passen gut. Was Du jetzt brauchst ist Geduld und Regelmäßigkeit, dann wird das was, egal, ob Du Dein Whey mit 0,3er Milch oder Wasser trinkst oder sogar Quark-Casein nach dem Training zu Dir nimmst.

TP