Ernährung optimieren

[ThePump]

Kalorienüberschuss und Defizit zum Zunehmen und Abnehmen is mir klar, das Problem mit Masse drauf packen ist, dass ich Motorrad fahre und meine Kombi mir genau passt. Also wenn ich da jetzt n paar Kilo Masse drauf hau, dann kostet mich das in absehbarer Zeit n Tausender für ne neue Kombi...

Aber ich denke ich werd jetzt einfach mal schauen, dass ich einen leichten Kalorienüberschuss realisier und sobald das atmen in der Kombi schwer fällt ne Diät-Phase einleg.

So einen Grund habe ich auch noch nicht gehört

Sonst wären halt jetzt noch ein paar Tipps zur Ernährung generell ganz cool, also was wann wieviel etc xy pp falls jemand Lust hat zu tippen weil sonst find ich das sicher auch mit einigen Stunden "Recherche" im Forum raus...

Keine Lust zu tippen

Hier der einzig wichtige Tipp: Eiweißreich und ausgewogen. Meinetwegen Abends wenig Kohlenhydrate.

10 Zeichen

TP

[DerMaaax]

10 Zeichen

TP

Ja es gibt eben unterschiedliche Gründe sein Gewicht halten zu wollen...

Und keine Angst ich will keine Wissenschaft draus machen und mein Essen aufs Gramm genau abwiegen, ich will nur einfach mal Rat und Vorschläge sammeln und was mir davon in meinen Lebenswandel /-stil passt ausprobieren...


Kurze Frage hierzu zum Abend-Quark:

Wie sollte der sich im speziellen Zusammensetzen? Ich hab gelesen, dass da Mandeln oder Leinöl rein soll wegen gesunden Fettsäuren?

[ThePump]

Nimm den Magerquark von Aldi.

Quark enthält Casein und das versorgt den Körper langsam und kontinuierlich mit Eiweiß, also sehr gut für die Nacht. Mit zusätzlichem Fett verlangsamt sich die Eiweißaufnahme nochmal (der Grund, warum das Whey nach dem Trainig nur mit Wasser eingenommen werden soll).

Leinöl und Mandeln sind okay.

Ich mach es mit Sonnenblumenkernen und ohne Öl, da die Kerne schon fettreich sind.

TP

[DerMaaax]

So ich hätte dann noch mal ein paar Fragen... Ich poste die einfach immer wieder hier rein in meinen Thread und wenn jemand Lust hat wird er schon antworten... ^^


Leinsamen.

Ich hab "Goldsam - Goldgelder Leinsamen" steht noch fein aufgebrochene Samen dabei.

Was mach ich damit am besten?
Ich hab mir jetzt heut Morgen einfach 2-3 EL in Quark mit bissi Apfelmus und andere Obststücke geworfen.

Andere Tipps wozu man die Samen am besten verwenden kann oder gibts n besseres Produkt?

[ThePump]

Sind sehr balaststoffreich.

Sollen Frauen in der späten Phase der Schwangerschaft nehmen, um Verstopfung vorzubeugen.

TP

[DerMaaax]

Sind sehr balaststoffreich.

Sollen Frauen in der späten Phase der Schwangerschaft nehmen, um Verstopfung vorzubeugen.

TP

Viel Quark am Abend is doch für die Verdauung auch recht belastend, oder? Dann scheint mir das nicht gerade das Verkehrteste zu sein da ein paar mit rein zu werfen?

Oder wird das dann zu fettig wenn da noch Mandeln drin sind?

[Sasin]

keine angst es wird schon nicht zu fettig...

quark hat ja eh eig kein fett das bissl da...

und es geht sicherlich nicht so stark auf die verdauung wie ein steak oder sonst was quark ist schließlich fast ausschließlich wasser und eiweiß...