2-er Split Aufteilung

[Maggo23]

Hallo Leute!

Ich trainiere jetzt ca. 6 Monate und möchte jetzt
von meinem Ganzkörperplan auf einen 2-er Split wechseln!
Ich habe mir durch die Suchfunktion schon ein paar Pläne rausgesucht,
aber bin mir mit der Aufteilung noch nicht sicher.
Trainiere Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1...Mo TE2, Mi TE1, usw...

Was findet ihr besser?

A:
TE1- Rücken,Trizeps, Bauch, Schultern
TE2- Brust, Bizeps, Beine, Waden

B:
TE1-Rücken,Bizeps, Bauch, Schultern
TE2-Brust, Trizeps, Beine, Waden

Bei Plan A würde ich ja Bizeps und Trizeps öfter die Woche
trainieren als bei Plan B, meint ihr das geht von der
Regenerationszeit, oder ist Plan B besser?

Und würdet ihr bei TE1 Schultern vor Bauch trainieren,
oder passt das so?

Freue mich über Antworten.

Mfg Maggo

[ThePump]

Beides ist schlecht.

So sieht mMn ein 2er aus:

1: Beine
2: Rest

oder

1: Kniebeugen
Kreuzheben
2: Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken

TP

[ThePump]

Was spricht dagegen:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

TP

[drawntogether]

Plan von ThePump is echt richtig gut wobei ich nach Klimmzügen, die ich eh nurnoch in PITT Sätzen nach dem LH Rudern machenkann , LH Curls fast überflüssig sind.

[ThePump]

Plan von ThePump is echt richtig gut wobei ich nach Klimmzügen, die ich eh nurnoch in PITT Sätzen nach dem LH Rudern machenkann , LH Curls fast überflüssig sind.

Stimmt. Ich schaffe noch genau einen Satz LH-Curls mit 20(!) kg gesamt.

TP

[Maggo23]

Danke für eure Antworten und den Plan ThePump!

Finde den 3er Split auch sehr gut,
aber ich würde lieber mal einen 2er Split ausprobieren und später dann auf einen 3er wechseln.
Irgendwie kommt mir das so wenig vor wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere, aber egel,
würde gern einen 2er machen.
Bei deinem 2er Vorschlag war ein extra Beintag, das wäre nicht nötig,
da ich kein Kreuzheben mache (wegen Hohlkreuz) und finde dass meine Beine im Verhältnis zum rest besser wachsen.
Ich mache Beinpresse, Kniebeugen, Beinbeugen,
und deshalb kann ich auch noch weitere Übungen in TE2 einbauen.
Mich würde interessieren welchen meiner Pläne ihr besser findet,
A oder B und ob Schulter vor Bauch?

Danke

Mfg Maggo