Wenn wir schonmal bei Shakes sind, kann ich meinen auch noch reinposten, hab dazu auch noch ne Frage

500g MQ
Banane
~50g Haferflocken (meist bisschen weniger)
Milch ( einen kleinen Schuss, Cremigkeit )
2 EL Walnussöl
45-50g Dextrose (so süß, hammerlecker )
Wasser

Da ich ein ziemlicher Quarkfreak bin (vorgestern 1,5kg davon), hab ich mir überlegt, dass ich das nicht übertreiben sollte^^. Aber meine eigentliche Frage ist: Ich will mir bald ein bisschen Proteinpulver zulegen, kriege das eigentlich locker auch so über die Ernährung gebacken, aber an manchen Tagen hat man einfach keinen Bock zu kochen/etc. Deswegen wollt ich ganz gern wissen, in welchen Mengen und vorallem WANN man Proteinpuler zu sich nehmen sollte?
Und könnte man das theoretisch auch in meinen Shake tun, weil die EW vom Quark ja doch ein Weilchen brauchen, um im Körper anzukommen, wollte da vorher schon ein bisschen was bereitstellen.

Freue mich über jede Antwort!

Mfg,
John1