Kraftausdauer:Umstieg von 4er auf 3er split

[der_tiede]

moin McBanana,

Ich würde mit derselben Wiederholungszahl weitertrainieren wie zuvor auch.

Und besonders für läufer soll ein hartes beintraining sehr sinnvoll sein.

Den 3er split würde ich nach Push pull beine aufbauen

T1: Brust/ schultern/ trizeps

Bankdrücken
Frontdrücken/miliary press
Dips
French press

T2: Rücken/ Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes LH rudern
LH curls

T3: Beine

Kniebeugen
beinbeuger
beinstrecker
waden


istn standartplan könnte man sagen aber der taugt einfach was.
ich hab ne zeitlang auch viel gelaufen und dazu sehr hart im studio trainiert.
da gab es bei beiden keine leistungseinbußen.. hab natürlich gefressen wien scheunendrescher aber sonst geht das gut

würde weiter aufbauen das gibt fürs laufen gute power

[Faifer]

moin McBanana,

Ich würde mit derselben Wiederholungszahl weitertrainieren wie zuvor auch.

Und besonders für läufer soll ein hartes beintraining sehr sinnvoll sein.

Den 3er split würde ich nach Push pull beine aufbauen

T1: Brust/ schultern/ trizeps

Bankdrücken
Frontdrücken/miliary press
Dips
French press

T2: Rücken/ Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes LH rudern
LH curls

T3: Beine

Kniebeugen
beinbeuger
beinstrecker
waden


istn standartplan könnte man sagen aber der taugt einfach was.
ich hab ne zeitlang auch viel gelaufen und dazu sehr hart im studio trainiert.
da gab es bei beiden keine leistungseinbußen.. hab natürlich gefressen wien scheunendrescher aber sonst geht das gut

würde weiter aufbauen das gibt fürs laufen gute power

Der Plan ist super, ich würde ihn aber minimal abändern.

T1:
French Press durch Seitheben ersetzen. Ich finde die seitlichen Schultern haben innem dreier ne ISO verdient. Der Trizeps wird sowieso so gut wie bei jeder Übung an dem Tag stark gefordert und Dips sollten echt langen.

T2:
wieder die Schultern, diesmal die hinteren. Zwei Sätze Reverse Flys zusätzlich können imo nicht schaden.

T3:
Beinstrecker,Beinbeuger: Da du an dem Tag weniger Übungen machst kannst auch Beinpresse und Kreuzheben mit gestreckten Beinen für Quads bzw. Beinbizeps machen. Wenn es nicht zu hart für dich wird, sollte das effektiver sein.

Den Rest würde ich 1 zu 1 so übernehmen, wie der_tiede es dir vorgeschlagen hat.

Faifer