Wichtig ist immer genug zu trinken. Das bedeutet auch, wenn du großen Durst verspürst ist es praktisch "zu spät" - also immer gut trinken. Auch dadurch kann die Leistung zurückgehen.

Ich (und einige die ich noch kenne) trinke(n) manchmal (an heißen Tagen) bis zu 8 L am Tag.

Meist trinke ich vor dem Training 0.5 L auf einen Schluck und dann hinterher nochmal nen Liter. Dazwischen aber kaum.