nicht abnehmen trotz Kaloriendefizit?

[Muskelriss]

der kcal grundbedarf ist bei 66kg 1580kcal

Wer sagt das? Irgendeine Formel?

nimmt täglich geschätze 800kcal zu sich.

geschätzt? Aha!

trotz des kcal defizites?

Sie hat kein Kaloriendefizit - wie kommst du darauf?

1. vergiss Formeln
2. berechne die aufgenommenen Kalorien - schätze sie nicht
3. Wer nicht abnimmt bzw. sogar zunimmt hat kein Kaloriendefizit - Punkt. Da hilft es auch nichts, zu sagen "normalerweise, eigentlich, müsste, quasi, schätzungsweise......"

Wer kein Kaloriendefizit hat (was sich untrüglich als stagnierendes/steigendes Gewicht bemerkbar macht) muss den Verbrauch erhöhen und/oder die Aufnahme reduzieren.

[Slowhand]

Wer sagt das? Irgendeine Formel?


geschätzt? Aha!


Sie hat kein Kaloriendefizit - wie kommst du darauf?

1. vergiss Formeln
2. berechne die aufgenommenen Kalorien - schätze sie nicht
3. Wer nicht abnimmt bzw. sogar zunimmt hat kein Kaloriendefizit - Punkt. Da hilft es auch nichts, zu sagen "normalerweise, eigentlich, müsste, quasi, schätzungsweise......"

Wer kein Kaloriendefizit hat (was sich untrüglich als stagnierendes/steigendes Gewicht bemerkbar macht) muss den Verbrauch erhöhen und/oder die Aufnahme reduzieren.

und wie kann ich den kalorienbedarf sonst ausrechnen ausser mit der formel gewichtx24?

[Muskelriss]

und wie kann ich den kalorienbedarf sonst ausrechnen ausser mit der formel gewichtx24?

Da der Kalorienbedarf von Person zu Person offensichtlich sehr unterschiedlich ist ("offensichtlich" da her, weil man hier im Forum oft liest: "eigentlich müsste nach der Formel......tut es aber nicht") gibt es folgende Methode:

Eine Woche lang ALLES penibel aufschreiben was man isst und wieviele Kalorien das sind - selbst der Zuckerwürfel im Kaffee.

Hat man in dieser Woche weder abgenommen, noch zugenommen kennt man seine Kalorienbilanz - davon zieht man 300-500 kcal pro Tag ab um abzunehmen.

Hat man in dieser Woche zugenommen, muss man mehr Kalorien pro Tag streichen.

Hat man abgenommen ist alles prima.

Formeln sind IMMER fürn ***** - es gibt eine so große biologische Spannweite, dass Formeln gar nicht in der Lage sind, für jemand speziellen passend zu sein.

[Shaft]

Ich wollte auch noch gerne was dazu schreiben, jedoch hat das Muskelriss schon 100% richtig gesagt.

Also Ausdrucken - oft durchlesen!
Dein individueller Kalorienbedarf kann keine 0815 Formel errechnen, denn er ist DER Indikator für Bewegungsmangel, Muskelmasse, ausreichend Schlaf, Stoffwechsellevel und vieles mehr.

Kauf dir eventuell den Mealus Ernährungsrechner und eine Waage.
Der Mealus hat ein paar Tausend Nahrungsmittel drin, addiert deine tageskalorien zusammen und speichert diese auf Knopfdruck.
Vereinfacht die Sache.

[ThePump]

kaloma.de ist doch auch so ein Rechner, oder?

TP

[Shaft]

Gibt bestimmt viele Seiten. Aber du hast den Nachteil, das du unterwegs nichts eintragen oder nachschauen kannst. Den Mealus hast du immer dabei.

[DER BESTRAFER]

Wenn nichts mehr runter geht ist der Stoffwechsel eingepennt, dann hilft nur wieder mehr essen damit er wieder in die Gänge kommt und wieder lernt Nahrungsenergie ordentlich umzusetzen, anstatt jedes Quentchen zu speichern wie jetzt weil er nur das Notwendigste zum Überleben kriegt. Und einmal pro Woche im Fitc. laufen bringt auch nicht viel, zumal sich bei 66kg auf 168 cm eh nicht allzu viel tun wird