Zitat Zitat von Sasin
wie gesagt splitte ungefähr so

Brust Trizeps vordere schulter

Bankdrücken 3x 8
Schrägbankdrücken KH 3x 15
Dips 3x 8
Military Press 3x 8
French Press 3x 12

Rücken Bizeps hintere schulter

Kreuzheben 3x 3-5
T-Bar Row 3x 8-12 ( oder LH rudern )
Klimmzüge ( ug ) 5x max - evtl PITT mit gewicht
Reverse Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben 3x 8
LH-Curls 2x 8
Hammercurls 2x 12 ( je nach dem 3-6 sätze bizeps )

Beine

Kniebeuge 4x 8-12 ( kann auch superkniebeuge am ende machen mit ~15-20 wdh )
Beinpresse 3x 15
Beinstrecker 3x 6-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 10
Wer kann denn so viele Sätze machen wenn er intensiv trainiert
Würd mich zb bei Beinen entscheiden ob ich Kniebeugen oder Beinpresse machen, oder jeweils nur 2 Sätze davon