Langsam Joggen und Hande leicht hoeher als die Ellebogen halten.
Achte auf deine Atmung. wenn du zu schnell Atmest und mit der Luft nicht hinterher kommst bist du zu schnell, dann kleinere Schritte.

Eine eindeutige Grenze solltest du beim Joggen ziehen wenn du stechen oder ziehen zB am Kniegelenk/Fussgelenk o. Ä. bekommst. Dann besser sofort aufhoeren und heim gehen.