Zitat Zitat von DavidK83
Langsam Joggen und Hande leicht hoeher als die Ellebogen halten.
Achte auf deine Atmung. wenn du zu schnell Atmest und mit der Luft nicht hinterher kommst bist du zu schnell, dann kleinere Schritte.
deine tipps in ehren, aber meinste nich das er schon laufen kann?!
Eine eindeutige Grenze solltest du beim Joggen ziehen wenn du stechen oder ziehen zB am Kniegelenk/Fussgelenk o. Ä. bekommst. Dann besser sofort aufhoeren und heim gehen.

cardio - 15-45min. steht so zumindest immer in den zeitschriften. manche meinen, für 15min lohne das nicht. muss jeder selbst wissen.


Zitat Zitat von Kuldren
Cardio 1-2/Woche zusätzlich zum WKM Plan sind vollkommen in Ordnung.
Jeweils 30-45 mins Radfahren, Rudern, Laufen...
Fang halt klein an und arbeite dich weiter. Gibt aber schon viele Themen dazu - einfach mal suchen

Sogar ein eigenes Unterforum
sehs sonst wie kuldren.