hehe danke für die antwort erstmal ja dachte auch dad das zuviel is benutz den 3 monate und hab nicht wirklich an amsse zugelegt hm sag ma was wäre am ebsten wieviel sätze und wdh. und wieviel übungen pro muskel so

ja das mit dem bein ehhe weiss ja das dauert ewig bis die dick werden aber hab riegndwie komplexe haha nee bein tranier ich eigentlich immer gibt ja auch welche die traniern kein bisschen bein sieht aba ekelhaft aus^^

jo das mit den kaloriehen stimmt denk ich ma

morgens ein shake dann 2 vollkorn brote steigert sich aber hehe dann zwischendurch obst usw. mittags dann ein richtige warme mahlzeit reis mit putenfleisch oder so oft auch viel fisch dann nach dem training ein shake direkt und ca. 20 min später wieder eine warme mahlzeit

dieser shake nent sich auch triplex xt is mit kohlenhydrate eiweis creatin usw.