Hallo erst mal alle zusammen,

habe mir folgende sachen bestellt :

- POWERGYM Professional Whey
- POWERGYM Zell Max plus 2 (Creatin)

würde gern wissen wie ich die sachen kombiniert nehmen muss oder getrennt dazu noch die frage bezüglich post workout also noch traubenzucker dabei.....

also jedes einzeln für sich oder in einer kompletten mischung ????
stellt mir bitte einen plan auf wieviel am tag !!! und wieviel an trainingsfreien tagen... und wie lang ich die kur durchziehen muss ... und ob ich dann erst ma nur mit Whey trainiere ???
bin euch sehr dankbar für antworten