@ Stadion

Soll nicht angreifend sein aber ich glaube deine Tipps sind suboptimal.

Grade als Anfänger ist es wichtig das man sich mit allen Grundübungen (Klimmzüge, Kreuzheben, LH Rudern, Frontrdücken,Bankdrücken und Dipps) vertraut macht.

Zusätliches Bauchtraining is quatsch wenn man Kniebeugen und Kreuzheben schwer ausführt.

Beine vergessen die meiner Meinung nach wichtigste Muskelgruppe ist nicht zu vergessen!

Ein TP ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Orgasmus!

Zu dir Tyrone :

Druch lockeres Hantelschwingen bekommt man keine dicken Arme.
Für den Anfang empfiehlt sich WKM bzw ein 3er Split, falls du unbedingt splitten willst.

Gibt nen Sticky zu dem Thema hier im Forum.

3 er sieht so aus :

TE 1 Brust Trizeps vorderer Delta mittlerer Delta
TE 2 Beine
TE 3 Rücken Bizeps hinterer Delta

WKM zb so :

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

TE 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


Am Anfang lieber mit ner größeren Wiederholungsamplitude spielen ,damit du die Übung erlernst und sauber ausführst.


Lies dazu mehr unter WKM Einsteiger Plan Sticky im "Klassisches Training" Unterforum!

Supps brauchst du nicht, wenn dein Eiweißbedarf über die normale Ernährung gedeckt wird.
Zwischen 1.5 und 3g/kg Körpergewicht für den Anfang ist optimal.

Würd nicht noch weiter abspecken sondern gleich loslegen, denn bei ner Diät geht immer Muskelmasse flöten.

mfg drawn2gether