das ist ein forum , beweg deine finger und such gefälligst selbst etwas nach infos

lies dir die stikkies durch und falls noch fragen sind kannste die suchfunktion benutzen wenn das alles nichts nützt kannste immernoch ein thread aufmachen und fragen stellen

anfängern wird generell ein WKM ( grundübungsplan ) empfohlen allerdings halte ich das alter auch bissl jung fürs krafttraining aber das überlass ich mal dir selbst