Gewichtsfrage

[Ambience]

das ich immer versuche mit den kilos die ich habe, 3 sätze a 15 wiederhohlungen zu schaffen... und halt nicht weniger wiederholungen mit mehr kilos...

[Ambience]

so habe gerade irgendwo gelesen, das der muskelwachstum nur 2-3 kilo in einem jahr sein sollen.... da ist es ja wirklich kein wunder das ich noch nicht zugenommen habe.... also ich denke ich sollte mir vorerst mal keine sorgen mehr machen müssen.

[Iulius]

Das dürfte wohl doch etwas niedrig gegriffen sein.

Du brauchst sicher keine 10 jahre um auf relativ fettfreie 75kg zu kommen.


0.5kg pro Monat kann man schon rechnen, wobei auch das bei gutem Training und guter Ernährung, gerade als Anfänger, auch zu überbieten ist.

[Ambience]

Hallo,

habe gerade gelesen, wenn man 3 Sätze à 15 Wiederholungen schafft, soll man gewicht erhöhen, und solange wieder mit diesem gewicht trainieren, bis man die 15 stück wieder 3 mal schafft... stimmt das? mein trainer sagte, dass ich alle 2-3 spätestens 4 einfach erhöhen soll, ansonsten nicht.

edit: noch eine Frage, ich habe einen 2er splitt plan, wie oben zu sehen ist.

Sollte ich diesen so trainieren: 1. Tag trainieren, 2 Tag trainieren, 1 Tag Pause und von vorne

oder eher nach jedem Tag ein Tag Pause?

[DavidK83]

in 2 Wochen kannste echt nix reisen^^. Nicht aufhoeren immer schoen weitertrainieren. viel Erfolg.

[~Abaddon~]

das ich immer versuche mit den kilos die ich habe, 3 sätze a 15 wiederhohlungen zu schaffen... und halt nicht weniger wiederholungen mit mehr kilos...

This is not !Kraftausdauer!

Krafausdauer beginnt ab ungefähr 1:30 Mniute, soweit ich mich erinnere...

[Iulius]

Wenn du wirklich auf Kraftausdauer gehen willst, dann wären mehr wdh echt gut.

Mit 15wdh unterscheidet man sich kaum von 12 und das hat irgentwie nix mit ausdauer zu tun.

Zumindest hätte ich mit 15wdh nicht das Gefühl irgentwie Ausdauer bewiesen zu haben.

mein trainer sagte, dass ich alle 2-3 spätestens 4 einfach erhöhen soll, ansonsten nicht.

bei normalen 8-12 wdh erhöht man am Anfang spätestens jede 2te woche.

dürfte bei dir also hinkommenmit 2-4wochen, wobei ich 1kg alle 2 wochen für besser halte als 2kg alle 4 wochen. (als Beispiel)

[Ambience]

und soll ich jetzt immer den ersten und den zweiten trainingstag machen und dann ein tag pause, oder nach jedem trainingstag ein tag pause?

[Iulius]

bei dem plan da oben wäre das egal, sehe da nix an tag 1 was tag 2 behindern würde.

[Ambience]

Auf wieviel Kalorien sollte ich am Tag eigentlich kommen? Wieviel Kohlenhydrate, wieviel eiweiß etc.? Ich futter heute schon den ganzen Tag...

2 Toastbrote mit gelbwurst, 600 ml Milch mit Kaba, 1,5 Liter Cola (musste ich mir gönnen), 1 stück schoko-sahne torte

Kcal = 1273, Fett = 19,20, KH = 245 und eiweiß = 29,20

Und ich bin voll, richtig voll.... ich überlege echt, wie menschen am Tag auf 3000 kcal kommen... die müssen ja fressen was das zeug hält... Aber ich versuch jetzt täglich auf 3000 kcal zu kommen, dann werd ich zwangsläufig zunehmen, denn mein grundumsatz + 50 % liegt bei ca. 1999kcal was ich im internet berechnet habe...aber eiweiß wird schwer, dass ich auf meine (körpergewicht * 2) gr eiweiß komme...