4 aufeinander folgende Tage - problematisch

[Kuldren]

Trainier lieber nur Mo und Do nach nem GK Plan, dafür aber mit höherer Intensität

Ich möchte aber dennoch 4mal wöchentlich trainieren und es möglichst auf die Gründübungen auslegen. Glücklicherweise ist meine Regenerationsfähigkeit recht gut (Ich konnte über 3 Monate einen GK 5x wöchentlich einhalten ohne ins Übertraining zu kommen).

Waren die Trainingsgewichte denn bei dem GK Plan auch am Limit, oder eher gering gewählt?

Wenn du Mo und Do trainierst kannst du auch schwere Gewichte verwenden ohne dass die Regeneration groß leidet.

Oder du machst eben einen 4er Split.

[maphge]

4 tage in folge nen GK ist zu viel, besonders wenn man mit ner ausreichenden intensität fährt.

in den 4 tagen die du trainieren kannst würd ich dir eher raten 2x, maximal 3x zu trainieren oder gleich einen 4er split zu machen.

würdest du anders aufteilen, nämlich in 1x brust/rücken, 1x beine und 1x brust/ oberer rücken oder 1x schultern könnteste auch 3x trainieren, mMn.


in deiner TE2 würd ich dir raten, mit kniebeugen anzufangen oder diese zumindest an zweiter stelle zu haben. in TE1 würd ich den kabelzug rauslassen.