Gehört eigentlich ins Ausdauerforum

Musst erst mal schauen, wie wichtig dir das Ganze ist. Wenns wichtig genug ist, würde ich in der Zeit bis dahin, komplett auf Krafttraining verzichten oder es stark einschränken! (Wollte ich damals auch, als ich für einen Coopertest trainiert habe aber konnte nicht aufhören mit Krafttraining, weils einfach zu viel Spaß macht )
Ist jedenfalls bei mir stark contraproduktiv gewesen. Zum Training:
Gehe 4 Mal die Woche laufen. Da du ja in 12 min nicht mal über 6 Runden kommst, schließe ich daraus mal, dass deine Ausdauer auf jeden Fall nicht so überragend ist. Würde von den 4 mal am Anfang 3 mal längere ruhige Ausdauerläufe machen:
45-75 Minuten mit einem niedrigen Puls 130-MAX!150. (Weniger ist mehr in dem Fall) Wenn du keine Pulsuhr hast, laufe so, dass du dich noch normal unterhalten könntest ohne schwer Luft zu bekommen.
Bei der 4. Trainingseinheit würde ich einen Intervalllauf vorschlagen. Z.B. 6 x 500 Meter und dann aber alles geben!
Wie viel Zeit hast du denn noch?