ich denke quark ist immer gut.

Nimmst warscheinlich auch magerquark, daher brauchst du dir keine sorge um deine taille machen

solange du nicht an nichttrainingstagen weit ueber deine 1,5 bis 2,5 gramm eiweiß pro kg körpergewicht kommst ist das nicht gar kein problem!

ICh bin selber 16 und halte meine eiweißzufuhr täglich bei 200g was ca 2,5g pro kg körpergew. macht.