Zitat Zitat von chrissl
Wie wärs mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln?! Dann würdest du auch auf die Kalorien kommen mit weniger Eiweis.

3g sind jetzt nicht übermäßig problematisch. Musst halt viel trinken, deinen Nieren zu Liebe.

Fett ist so eigentlich in Ordnung.
machen ja so ca. 15% der gesamten Kalorien aus.
Kannst abends noch ein paar mehr Nüsse in den Quark klatschen.
10g ist Pillepalle..


Hab das jetzt nicht mehr so ganz genau im Kopf.
Aber 2.300kcal erscheinen mir schon ziemlich wenig, bei deinen daten...
Du willst ja im Prinzip deine Kalorien +-0 decken?! Denke mal, da wirst du was mehr brauchen...

Also evtl. bisschen weniger Quark oder Thunfisch und dafür entsprechend Nudeln und so kram rein würde ich dir empfehlen.

ansonsten sieht es doch ganz ordentlich aus.
Zumindest wenn deine letzte Mahlzeit der Quark ist mit Nüssen und Öl.
Falls du dir danach noch die ganzen KH reinknallst, würd ich die letzten 2 Mahlzeiten switchen.

So, ich geh jetzt auch mal einkaufen. Nur kack Wetter hier. Kann net radeln :/

Jo Wetter is hier in Stuttgart auch seeehr bescheiden!
Wie gesagt hatte keine Zeit gestern mehr mir was zu kochen und das mitzunehmen, daher nied wirklich ne richtige "Mahlzeit" sondenr nur so Brot und Zeug Sachen...

Also ich reduzier das EW ein bisschen und fahr die KH hoch um auf 2800Kcal zu kommen das mach ich ne Woche und guck ob mein Gewicht nach oben geht oder nicht. Denke das wird die beste Methode sein um raus zu finden wie viel ich brauch...

Ziel ist es jetzt erst mal zu ermitteln wie viel ich brauch dann evtl 2 Kg bei gleich bleibendem KVA drauf zu packen damit und dann einen Monat Diät zu halten um den KVA auf unter 10 zu bekommen und zu gucken wie das aussieht!

Wie genau sind denn diese Hautfaltenmessdinger diese Caliper? Wenn man schon fast 50 Euro dafür löhnt sollten die auch was taugen denk ich...

Danke schon mal fürs Feedback, ich werd ver suchen den Plan über die nächsten Tage noch bisschen zu verfeinern...


Ach ja der Quark mit dne Nüssen ist die letzte Mahlzeit, der ganze Rest sind zwischenmahlzeiten aber die sind im Kaloma nicht einbaubar, nur in der 5.xx Alphaversion und die hat bei mir rumgezickt...